“Quanto dovrei pesare per una persona della mia altezza e della mia età?”, quante volte ti sarai posta questa domanda, e quante volte la avrai già sentita?
Probabilmente perché è una questione molto importante e, soprattutto, una risposta non proprio positiva può aiutarti a capire che stai seguendo delle abitudini alimentari sbagliate, o che ci sono diversi problemi di cui dovresti renderti conto.
In questo articolo ti aiuterò a scoprire alcuni metodi per capire se il tuo peso è in accordo con la tua situazione fisica (età e altezza, giusto per anticipartene un paio), che non solo potrebbero essere un buon punto di partenza per stabilire se hai effettivamente bisogno di lavorare sulle tue abitudini alimentari, ma saranno anche ottimi per capire se, quando avrai iniziato, starai andando verso la giusta direzione.
Per determinare quanto dovresti pesare devi tenere da conto numerosissimi fattori, non solo l’età e l’altezza, ma anche il rapporto grasso-muscoli, il sesso e la densità delle ossa.
Per fortuna esistono numerosissimi calcolatori in cui basta inserire tutti questi dati per avere automaticamente una chiara visione della tua situazione.
Tra questi tipi di calcolatori, alcuni professionisti della nutrizione e della salute promuovono l’utilizzo dei calcolatori di IMC / BMI (Indice di Massa Corporea, o BMI dall’inglese Body Mass Index), mentre altri sostengono che non sia completamente corretto perché non tiene conto della massa muscolare e quindi suggeriscono il metodo Waist-Hip, ovvero il rapporto tra la circonferenza tra il girovita e i fianchi.
Può anche succedere che, leggendo questo articolo fino ad ora, tu ti stia chiedendo “ma io che me ne faccio? Sono già in forma” basandoti solo su quello che vedi allo specchio e paragonandolo con le persone che hai intorno.
Questo può funzionare, a volte, ma può anche essere un metodo di paragone sbagliato se ti trovi in un ambiente in cui hai a che fare con molte persone obese o sottopeso.
Se pensi di avere un rapporto peso perfetto solo guardandoti allo specchio, forse sei solo più vicina alla perfezione delle persone che usi come paragone, ma questo non vuol dire per forza che tu sia in salute.
Per farti capire meglio, facciamo un esempio.
Sappiamo tutte e due che il livello di persone obese in America è di gran lunga superiore alla media mondiale e inoltre è molto alto il numero di persone gravemente in sovrappeso.
Puntando ad un qualsiasi Americano di questo tipo, una persona di un qualsiasi altro stato potrebbe sempre dire “beh, io non sono così, quindi sto bene”...
ERRORE, gravissimo errore, per quanto riguarda la situazione fisica troveremo sempre chi sta peggio di noi, ma non è un buon motivo per accontentarsi e lasciarsi andare “tanto non sarò mai come lui/lei”.
Non fidarti di quello che ti dice la tua testa in questi casi, esistono apposta dei calcolatori facili e disponibili persino su internet per poter essere sicura dello stato del tuo corpo.
Sono assolutamente sicura quindi che a questo punto sarai d’accordo con me nel fare almeno un tentativo nel calcolare il tuo IMC, anche solo per curiosità, alla fine non è un calcolo che richiede molto tempo e come stai leggendo questo articolo, non devi nemmeno alzarti dalla sedia.
Calcola il tuo IMC / BMI:
Qui le categorie in cui potresti rientrare in base al risultato che avrai ottenuto:
BMI | stato di peso |
Meno di 18.5 | Sottopeso |
18,5-24,9 | In salute |
25,0-29,9 | Sovrappeso |
30,0 o più | Obeso |
Ecco il grafico esplicativo:
Quindi? In che categoria ti sei ritrovata? Hai un IMC perfetto o i risultati non sono stati quelli che speravi?
Comunque non disperare ancora, vediamo insieme perché questo tipo di calcolo può ogni tanto non essere perfettamente preciso.
Qual è il problema con il calcolo dell’IMC?
Il problema principale, come abbiamo accennato prima, è che non tiene conto della massa muscolare.
Altri calcolatori, come il Waist-hip, tengono invece conto della circonferenza del girovita, del petto e dei fianchi di una persona per valutare la struttura fisica di una persona rispetto al suo peso, e questo può in alcuni casi risultare molto più efficace e preciso.
Facendo un esempio estremo, un campione olimpico di atletica leggera probabilmente avrà un indice di IMC più elevato di un “pantofolaro” della stessa altezza che non fa altro che guardare la TV tutto il giorno.
Questo pantofolaro avrà una pancia enorme, non molti muscoli e tanto, tanto grasso, sui fianchi, sulle cosce e persino nel sangue, mentre il nostro atleta sarà l’esatto opposto: vita sottile, poco grasso corporeo e sicuramente una salute migliore (come vedi nell’immagine in basso).
Se ci basassimo solo sui risultati del calcolo IMC, senza vedere questi due soggetti, potremmo pensare che il pantofolaro sia mille volte più in salute rispetto all’atleta. Chiaro, no?
Uno degli altri grandi difetti del calcolo IMC è che non tiene da conto la densità delle ossa, quindi una persona che soffre di osteoporosi (e quindi ha una densità ossea molto inferiore alla norma) avrà un IMC inferiore ad una persona in salute della stessa altezza pur essendo i condizioni fisiche sicuramente peggiori.
Proprio per questo motivo molti studiosi in questo campo preferiscono usare l’IMC solo come dato indicativo, ad esempio per stabilire una percentuale delle persone obese o sottopeso in una fascia della popolazione; questo non toglie che l’IMC è un buon punto di partenza, anche se non perfetto, per chiunque voglia avere una prima idea della propria situazione fisica.
Se poi hai voglia di scoprire di più sulla tua situazione fisica, esistono tantissimi altri calcolatori che puoi usare senza muoverti dalla tua sedia, se sei interessata, li approfondiremo nel seguito di questo articolo.
Il Rapporto Fianchi-Vita (Waist-Hips Ratio)
Si tratta in poche parole del rapporto tra la circonferenza del girovita misurata pochi centimetri sotto l’ombelico, e quella della zona dei fianchi nel loro punto più largo.
Per farti capire meglio, se il girovita di una donna è 70cm e i fianchi misurano invece 90cm, il rapporto (abbreviato in WHR, dall’inglese Waist-Hips Ratio) sarà 70/90, ovvero 0,77.
Come abbiamo fatto parlando dell’IMC, vediamo insieme una tabella di riferimento differenziata per uomo e donna per capire, in base al valore che avrai ottenuto, se sei o meno a rischio di problemi cardiovascolari.
Rapporto Fianchi-Vita UOMO
UOMO | stato di di rischio |
Meno di 0.9 | rischio minimo di problemi cardiovascolari |
Tra 0.9 e 0.99 | rischio moderato di problemi cardiovascolari |
Superiore a 1 | alto rischio di problemi cardiovascolari |
Rapporto Fianchi-Vita DONNA
DONNA | stato di di rischio |
Meno di 0.8 | rischio minimo di problemi cardiovascolari |
Tra 0.8 e 0.89 | rischio moderato di problemi cardiovascolari |
Superiore a 0.9 | alto rischio di problemi cardiovascolari |
Ecco il grafico esplicativo:
Ma perché misurandosi solo fianchi e vita possiamo stabilire quanto siamo a rischio di problemi cardiovascolari?
Semplicemente perché da questo rapporto è più facile capire meglio, rispetto all’IMC, se hai o no problemi di peso e, di conseguenza, se sei un soggetto più o meno a rischio di problemi legati al cuore.
Forse avrai già sentito parlare di forma del corpo, oppure avrai fatto qualche test del tipo “qual è la forma del tuo corpo?”, effettivamente è un metodo scientifico per definire le varie situazioni fisiche di una persona in rapporto ai risultati di questo test.
Abbiamo quindi i soggetti più a rischio, quelli con il corpo “a mela” che hanno la maggior parte del grasso accumulato sulla pancia, e quelli che invece lo sono di meno, con il corpo “a pera”, ovvero con la maggioranza del grasso accumulato sui fianchi.
Misura i tuoi fianchi
Nemmeno questo sistema, comunque, è un metro adatto a giudicare se ti trovi nel tuo peso forma o se hai bisogno di aggiustare qualcosa per rientrare in una forma fisica salutare.
Tuttavia, se stavi andando a prendere il metro per provare anche questo tipo di calcolatore, non sarò certo io a fermarti! 🙂
Si tratta comunque di un dato molto importante che ti permette di capire il tuo stato di salute!
Considera che le donne con risultato pari o inferiore a 0.8 hanno meno possibilità delle altre di sviluppare diabete, cancro e vari disturbi cardiovascolari, inoltre tendono ad essere più fertili.
Stessa cosa per gli uomini che hanno un valore inferiore a 0.9.
Il problema principale di questo calcolatore è che non misura l’esatta percentuale di grasso totale di una persona, o il rapporto tra grasso e muscoli, ma ad ogni modo è un indicatore migliore della salute fisica rispetto all’IMC.
Il rapporto Girovita-Altezza (WHTR – Waist HeighT Ratio)
In uno studio del 2012 la dottoressa Margaret Ashwell, direttore scientifico della British Nutrition Foundation, stabilì insieme ad un team di esperti che il rapporto tra girovita e altezza era un metro ancora migliore di quello girovita-fianchi per stabilire il rischio di malattie cardiache e diabete.
Ecco come calcolare il rapporto girovita-altezza (vedi immagine):
Secondo la dottoressa Ashwell questo metodo andrebbe usato ogni tanto come una prima fase di controllo della salute del proprio corpo, e la cosa fantastica è che non devi nemmeno andare dal medico, ti basta un metro da sarta e il primo test è fatto.
Si tratta di un argomento preso molto a cuore dalla Ashwell che ha svolto i suoi studi su un campione di circa 300.000 persone scoprendo così che questo il rapporto tra Girovita e Altezza era un calcolo molto più efficace per stabilire la salute cardiovascolare di una persona rispetto all’IMC.
Questo perché un altro degli enormi svantaggi dell’IMC è che non tiene conto dell’accumulo di grasso addominale, che poi è il peggiore tipo di grasso e il più pericoloso quando parliamo di salute del cuore, dei reni e del fegato, mentre quello attorno ai fianchi è sempre dannoso, ma in maniera inferiore.
E quindi? Hai deciso di misurare la tua vita?
Perdonami il gioco di parole, ma, visto che questo è uno dei metodi più efficaci che puoi eseguire in casa per conto tuo, mi piacerebbe che lo facessi, in fondo prende solo 5 minuti del tuo tempo (di più se non ti ricordi dove hai messo il metro) ed è di grande aiuto per capire se hai dei problemi o sei a rischio di qualche malattia, quindi vale tutto il tempo che gli dovrai dedicare.
L’ultimo consiglio che ti do, è di prendere come punto di riferimento la cresta iliaca (la parte superiore dell’osso pelvico) quando misuri il tuo girovita, in questo modo il risultato sarà decisamente più accurato.
Il Quarto ed ultimo metodo: La percentuale di grasso corporeo
Parlando di sola matematica, questo risultato si ottiene dividendo il peso del solo grasso corporeo per il peso totale, e rappresenta sia il grasso essenziale che quello in eccesso conservato nel nostro corpo.
Ebbene sì, c’è un tipo di grasso che è assolutamente essenziale per la nostra sopravvivenza e, addirittura, le donne ne hanno bisogno di una percentuale maggiore per rimanere in salute, parliamo di un 2-5% negli uomini e di un 10-13% nelle donne…c’è un bel po’ di differenza, non ti pare?
Il grasso accumulato invece è quel grasso che si accumula nei tessuti adiposi e che, se in parte serve a proteggere gli organi dell’addome, quando è troppo può rappresentare un serissimo rischio per la nostra salute.
L’American Council on Exercise, un’organizzazione americana specializzata in studi legati alla salute del nostro corpo, ha stabilito le seguenti percentuali per valutare la condizione fisica di una persona:
Grasso essenziale di base
UOMO | DONNA |
2-5% | 10-13% |
Atleti
UOMO | DONNA |
6-13% | 14-20% |
Non atleti, ma comunque da considerarsi in forma
UOMO | DONNA |
14-17% | 21-24% |
Accettabile
UOMO | DONNA |
18-25% | 25-31% |
Sovrappeso
UOMO | DONNA |
26-37% | 32-41% |
Obeso
UOMO | DONNA |
38% o più | 42% o più |
Ecco il grafico esplicativo:
Secondo moltissimi esperti questo è il metodo migliore per stabilire il livello di forma fisica di una persona, perché è una misurazione che comprende tutta la attuale composizione fisica di un corpo, dal grasso ai muscoli, dall’altezza al sesso.
Anche solo guardando i risultati senza avere la persona a cui appartengono davanti, avremo la quasi totale certezza che se si tratta di un uomo con un valore superiore al 25% o di una donna superiore al 31% staremo guardando i risultati di una persona potenzialmente obesa.
Non avremo più il paradosso del pantofolaro e dell’atleta, come invece succedeva con il calcolo IMC, e avremo dei risultati molto più esaustivi e accurati che con il calcolo girovita-fianchi o altezza-fianchi.
Esistono in realtà tantissimi altri metodi per calcolare la percentuale di grasso nel corpo e, purtroppo, nessuno di questi riesce mai ad essere preciso al 100%, anche se in genere il margine di errore è molto basso.
Giusto per citarti alcuni di questi metodi di misurazione come il metodo plicometrico, la bioimpedenza elettrica o la densiometria a due livelli energetici.
Tutti nomi molto difficili da pronunciare, ma non ti preoccupare, tutte le palestre e gli studi medici hanno gli strumenti adatti per eseguire queste misurazioni.
Conclusioni
Con questo articolo abbiamo solo scalfito quelli che sono gli effettivi metodi per il calcolo della tua forma fisica e della tua salute.
L’importante, però, è sempre ciò che viene dopo queste misurazioni.
Non scoraggiarti se il risultato che hai ottenuto è lontano dalle tue aspettative, ma allo stesso tempo non ti adagiare sugli allori se invece risulti in salute.
Poniti degli obiettivi a partire da ciò che hai ottenuto da questo articolo, lavora sui risultati che hai ottenuto dal calcolo IMC, dal WHR, dal WHTR o dalla percentuale di grasso corporeo e non ti abbattere mai.
Puoi fare tranquillamente le prime tre misurazioni a casa, con un computer e un metro da sarta a disposizione per tutte le misure di cui hai bisogno.
Ti consiglio di eseguire il calcolo dell’IMC solo se sei una persona “nella media” nel senso che non fai sport e quindi non dedichi parte del tuo tempo a mettere su muscoli, altrimenti i risultati (come nell’esempio di cui abbiamo discusso) risulteranno sfalsati e potresti avere risultati decisamente peggiori di quella che è la tua effettiva situazione.
Allo stesso modo, quando deciderai di fare qualcosa per il tuo fisico, se dovessi iniziare un regime alimentare preciso accompagnandolo con dell’esercizio fisico, tieni da conto che i muscoli che metterai su saranno più pesanti del grasso che avrai perso, e quindi un semplice calcolo basato sul peso e l’altezza sarà sicuramente errato.
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Fabiana Tergaci says
Davvero ottimo! Grazie!
Elisa Campurani says
Ciao Fabiana, sono contenta che l’articolo ti sia piaciuto! 🙂
Gianluca says
Tante cose non le sapevo … non ostante sia parecchio informato ma è un articolo perfetto
Insomma domani calcolatrice , centimetro e vedremo che risultati abbiano ✋
Elisa Campurani says
Grazie Gianluca, in bocca al lupo!
Cabria Gioele says
DIO SIETE FANTASTICI!!!!!
Elisa Campurani says
Grazie Gieole!
Cosimo Cucchiara says
Ottimo articolo chiaro specifico e dettagliato
Lena says
Sono risultata sottopeso in ogni misurazione. E io che pensavo di dover dimagrire xché a volte mi vedo troppo formosa
Elisa Campurani says
Ciao Lena, quanto sei alta? Quanto pesi?
Annalisa Placido says
Salve sono alta 1.63 e peso 72 devo perdere tanto?? Grazie
Elisa Campurani says
Ciao Annalisa, certo il tuo peso è fuori norma. Dovresti scendere almeno di una decina di chili, ma ovviamente non potendoti vedere è difficile stabilire un metro di misura adeguato. Hai provato a seguire i consigli di questo articolo? Dovresti capire all’incirca quale dovrebbe essere il tuo peso ideale.
Denise says
Ciao sono alta 1.59 e peso 45 kg non ho capito se vado bene o no potreste aiutarmi per favore?
Chiara says
Altezza, 1.48
Età 48
Peso 40,4
Peso poco? Aspetto consiglio
Elisa Campurani says
Chiara, stai bene, non perdere altro peso.
Loredana says
Io sono alta 1.62 e peso 45 kg.. Ho 43 anni… Devo perdere qualche q
Kilo??,
Elisa Campurani says
Ciao Loredana,
ovviamente non avendo altre informazioni a mia disposizione in linea di massima ti direi che il tuo peso forma è corretto e nella norma. 😉
Rossella says
Io sn alta 1.68 e peso 104 kili e ho 37 anni sn obesa??
Ale says
Sono 1 75 x 90kg 25 anni perde 10 kg giusto
Elisa Campurani says
Si Ale, devi dimagrire circa un 10 kg circa. Vai qui e segui questo: https://www.dimagriresenzadieta.it/dsd-optin/
Agnese says
Io sono alta 165 ho 12 anni e peso credo dai 55 ai 57 dipende la giornata avvolte 60 io faccio tapitulan ma in queste 2 settimane non lo ho fatto ok sto in Germania quindi credo che ho preso qualche chilo dovrei dimagrire la mia costituzione è robusta dimmi tu
Stefania says
Ciao peso 60 e sono 1.53 quale dovrebbe essere il mio peso forma?grazie
Elisa Campurani says
Stefania hai letto tutto l’articolo? Ci sono tutti i dati per calcolare il tuo peso ideale.
Marco says
Ciao sono alto 1.71 peso 71.2kg ho 42 anni e polso di 16cm(Per il tipo di ossatura).Quanto devo perdere?Saluti,Marco.
Elisa Campurani says
Marco hai letto tutto l’articolo? Puoi fare le giuste proporzioni semplicemente seguendo i consigli di questo post. Così ad occhio e croce stai bene. Ti direi di non fare nulla se non un poì di attività fisica.
Giorgia says
Io sono alta 1.63 e peso 54, quanto posso perdere? (risulto normopeso ma vorrei perdere qualcosa)
Elisa Campurani says
Giorgia, sei in forma, non hai bisogno di dimagrire sinceramente. Magari se proprio vuoi vederti meglio togliere un paio di chiletti può esserti di aiuto. Qui trovi un modo facile per eliminare i chili in eccesso: https://www.dimagriresenzadieta.it/dsd-optin/
A presto.
Ale says
Ciao peso 90 kg e sono alto 187cm quanto dovrei perdere
Elisa Campurani says
Ciao Ale, staresti anche bene, se proprio vuoi togliere qualche chilo, guarda qui -> https://www.dimagriresenzadieta.it/dsd-optin/
Silvia says
Ciao ho 20 anni peso 50 kg è nella norma?
Elisa Campurani says
Ciao Silvia, quanto sei alta?
Olimpia says
Ciao sono alta 170 cm, ho 25 anni e peso 52 kg.
Giuseppe Sumerano says
Mi è stato utile. Grazie
Giuseppe says
Ciao sono alto 1.75 peso 85 e o 60 anni quanto dovrei pesare. Grazie
Anna says
Ciao sono alta 1.65 peso 55.600, o 36 anni quanto dovrei pesare io sono fissata su questo ogni giorno mi peso o taglia s/m stretta di vita
enza capozzi says
ciao mio figlio e alto 1.71 ha 20 anni e pesa 40 kili e normale?
Sabrina says
Ciao! Ho 32 anni sono alta circa 1,53 e peso 42-43 kg,sono giusta?