Molte persone mi scrivono chiedendomi “come devo prepararmi per la dieta detox?” quindi ho deciso di scrivere questo articolo per racchiudere tutte le risposte alle domande più comuni che tutti dovrebbero sapere prima di iniziare una dieta disintossicante.
Iniziamo subito col dire che una dieta detox non è adatta a tutti, chi non dovrebbe farla?
- Le persone che hanno particolari condizioni di salute, come malattie del fegato, malattie renali, cancro o disturbi alimentari
- I bambini
- Le donne che sono incinte o che allattano
Devo sospendere l’assunzione di farmaci per disintossicarmi?
Nessun farmaco deve essere mai sospeso o ridotto senza consultare il medico. Non tutti i farmaci vanno in contrasto con una dieta Detox, solo alcuni e in caso di particolari condizioni di salute, quindi a meno che non sia il medico a dirlo non sospendere mai nessuna terapia perché potrebbe essere molto pericoloso.
Devo fare attività fisica durante la disintossicazione?
Non è obbligatorio, ma l‘esercizio fisico aumenta la circolazione sanguigna che può aiutare il corpo ad eliminare i prodotti di scarto. Se ne hai la possibilità prova a fare dell’esercizio fisico leggero come delle passeggiate, yoga, stretching o altri tipi di esercizi che non ti portino ad un eccessivo affaticamento. Inoltre se non fai abitualmente esercizio fisico, prima di cominciare consulta il medico per assicurarti che ciò che hai intenzione di fare non vada in contrasto con la tua salute.
Come devo aspettare di sentirmi?
I primi giorni sono di solito i più difficili: per esempio una persona abituata a bere il caffè al mattino potrebbe accusare mal di testa e stanchezza per l’astinenza dalla caffeina, ma già dal 4°-5° giorno si sentirà più energica e noterà di avere una digestione migliore.
Cosa devo fare se mi viene mal di testa?
Se hai seguito le linee guida su come prepararti per una dieta detox ma hai ugualmente mal di testa assicurati di bere molta acqua, di massaggiare le tempie, di provare l’aromaterapia e se non basta di provare a bere del té verde o bianco che contiene una scarsa quantità di caffeina.
Cosa devo fare in caso di gonfiore e stitichezza?
Ci sono una serie di alimenti che possono aiutare a prevenire o alleviare la costipazione , mentre si sta facendo una dieta detox.
Se non sei abituato a consumare molte fibre potrebbe servire qualche giorno al tuo corpo per abituarsi e riacquisire la sua naturale regolarità. Prova perciò il tè alle erbe, il tè allo zenzero, il tè alla menta piperita, quello al cumino o quello alla cannella per facilitare la digestione. Se ti trovi a dover mangiare dei fagioli prova ad assumere il Beano®, un integratore alimentare a base di enzimi che riducono i gas intestinali, oppure prova ad aggiungere un pezzo di alga kombu nell’acqua di cottura.
Con che frequenza va seguita una dieta Detox?
Per migliorare la tua salute e prevenire malattie di vario genere è bene seguire una dieta detox per una o due volte l’anno.
Che cosa posso mangiare dopo?
Dopo che la dieta detox è finita bisogna iniziare a reintrodurre alcuni gruppi di alimenti come grano, latte, glutine e mais in modo graduale analizzandone gli effetti sulle condizioni di salute e facendo attenzione che non si verifichino alcuni effetti collaterali come l’insorgere di stanchezza, pelle secca, artrite, gonfiore, costipazione e per alcune donne la congestione del seno. Onde evitare qualsiasi tipo di infiammazione è sempre meglio consultare il proprio medico.
Molte persone usano una dieta detox come un trampolino di lancio per una vita più sana e una volta finita continuano ad assumere alcune delle verdure e della frutta che consumavano abitualmente durante il periodo di dieta.
Ma cosa fare prima di iniziare una dieta detox?
Innanzitutto riduci gradualmente l’assunzione di caffè in modo da non incorrere in mal di testa e stanchezza una volta cominciata la dieta vera e propria.
Se lavori dal lunedì al venerdì sarebbe buona cosa iniziare la dieta detox di venerdì in modo da trascorrere i giorni più difficili a casa.
Ecco alcuni consigli per prepararti al detox
1) Rimuovi gradualmente alcuni alimenti
Secondo alcuni omeopati iniziare una dieta detox all’improvviso può portare ad avere mal di testa, gonfiore e costipazione. Per ridurre al minimo questi sintomi dovuti ad un’improvvisa disintossicazione è consigliabile dai 3 ai 5 giorni prima iniziare a rimuovere gradualmente alcuni alimenti dalla tua quotidianità, come il caffè, l’alcol, lo zucchero raffinato, il grano, i dolcificanti artificiali, i grassi animali, i cibi preconfezionati e quelli dei fast food.
Alcune persone eliminano anche le proteine animali come la carne di maiale, quella di vitello, quella di manzo, gli insaccati e la carne in scatola.
Ti consiglio inoltre di prenderti questi giorni per togliere dalla tua cucina tutti gli alimenti o le bevande che potrebbero tentarti durante il periodo di dieta.
Organizza i tuoi pasti per la settimana entrante e prenditi il tempo per andare anche a fare la spesa. Cerca di comprare quanto più possibile prodotti biologici e se proprio non puoi assicurati di lavare molto accuratamente frutta e verdura per liberarle dai residui di pesticidi, cere e altre sostanze chimiche indesiderate. Per avere un’idea di cosa potrai mangiare durante i giorni di dieta detox cerca in rete degli esempi di menù e se hai intenzione di preparare dei succhi di frutta da consumare durante l’arco di tutta la giornata puoi prepararli prima e confezionarli.
2) Evita di privarti improvvisamente della caffeina
Se si consumano regolarmente bevande aventi caffeina, interromperne improvvisamente l’assunzione può portare mal di testa, stanchezza e altri sintomi dovuti all’astinenza da caffeina.
Ecco alcuni suggerimenti su come prevenire questi effetti collaterali:
Diminuisci gradualmente l’assunzione di caffeina prima di iniziare la dieta.
Prova a sostituire gradualmente il caffè normale con quello decaffeinato; per esempio prova iniziando con tazzine di caffè con il 75% di caffè normale e il 25% di caffè decaffeinato. A poco a poco aumenta la percentuale di decaffeinato fino a quando ti senti pronto ad eliminare del tutto il caffè classico.
Preferisci l’uso di bevande a basso contenuto di caffeina come il tè verde, il tè bianco, il tè matcha, o il tè oolong.
Se questo non dovesse bastare per non farti sentire la mancanza del caffè prova ad assumere dei caffè a base di erbe privi di caffeina.
3) Bere più acqua
Il tuo corpo ha bisogno di molta acqua durante una dieta disintossicante perché bere molta acqua permette di mantenere idratata la pelle e aiuta ad eliminare le tossine tramite la minzione. Assicurati quindi di bere almeno otto bicchieri di acqua filtrata al giorno o comunque di acqua oligominerale a temperatura ambiente, al limone se preferisci e specialmente assicurati di berne un bel bicchiere al mattino ancora prima di fare colazione.
4) Supporta la dieta detox prendendoti cura di te
Alcune pratiche possono contribuire a promuovere la pulizia e la purificazione del corpo; tra queste, grazie alle sue proprietà esfolianti, quella di passare sul corpo un pennello asciutto prima di fare la doccia.
Per migliorare il rilassamento e favorire la disintossicazione ti consiglio di usare degli oli essenziali da bagno; incredibilmente rilassante è l’olio di lavanda che può essere particolarmente utile per coloro che soffrono di mal di testa a causa dell’astinenza da caffeina.
5) Sapere cosa non smettere di fare
E per finire una piccola precisazione già fatta ma che non è mai ricordata troppo spesso: non interrompere per nessuna ragione l’assunzione dei farmaci prescritti dal medico a meno che non sia lui a dirtelo.
La disintossicazione è molto utile per stare bene e migliorare le condizioni della propria salute; spero che quanto ti ho detto possa tornarti utile per prepararti alla tua dieta detox.
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