Mentre alcune persone hanno difficoltà a smaltire il grasso in eccesso sul proprio addome, altre si trovano nella situazione di non sapere come eliminare il grasso situato nella parte inferiore del corpo.
Anche se non causa problemi di salute particolarmente gravi come potrebbe farlo il grasso sulla pancia, quello situato sui glutei, sulle cosce e sulle gambe in generale, può rendere frustrante indossare gran parte degli indumenti che vorresti poter mettere, oltre a poter causare anche dei problemi alle articolazioni.
Qui di seguito troverai degli utili consigli che potranno permetterti di eliminare il grasso sulle cosce e sulla parte inferiore del corpo grazie a degli specifici esercizi fisici.
Ecco 7 modi per tonificare fianchi e cosce
1. Esercizi di fitness e di rafforzamento muscolare
Un piano di esercizi fisici corretto è il modo migliore per eliminare il grasso in tutto il corpo, ma alcuni di questi sono fatti apposta per stimolare lo sviluppo cardiovascolare e il potenziamento muscolare delle zone interessate, in modo da poter così eliminare il grasso dalle zone inferiori del corpo. La maggior parte degli esercizi di potenziamento muscolare tra l’altro, possono essere eseguiti comodamente in casa senza bisogno di attrezzature particolari, ma solo dello spazio necessario per muoversi.
- Per gli esercizi di cardiofitness lavora per 5 giorni alla settimana 30-40 minuti sulla cyclette o sul tapirulan. Tutte le palestre sono munite di queste attrezzature ma puoi trovarle nei negozi di articoli sportivi anche di seconda mano e a buon prezzo.
- Per la parte di potenziamento muscolare invece fai per 3-4 giorni a settimana 30 minuti di esercizi squat, tutti quelli che conosci e che preferisci: come ti dicevo non avrai bisogno di nessuna attrezzatura particolare e potrai farli comodamente a casa tua.
2. Esercizi di aerobica
Insieme agli esercizi di rafforzamento muscolare e a quelli di cardiofitness, è necessario fare esercizi aerobici per tonificare i fianchi e i muscoli delle cosce. Questi esercizi aiutano particolarmente a bruciare il grasso in queste zone del corpo.
- Salire le scale è un semplice esercizio aerobico che si può fare tutti i giorni. Questo particolare esercizio permette di aumentare le funzionalità del metabolismo e di tonificare i muscoli delle cosce; mentre lo fai ricordati di tenere la schiena dritta.
- Un altro utile e semplice esercizio di aerobica che potenzierà le tue gambe è l’andare in bicicletta. Inoltre è anche un ottimo esercizio per sviluppare la propria resistenza fisica; fallo spesso.
- Per 5 giorni alla settimana fai 30 minuti di camminata veloce; questo esercizio brucerà il grasso delle tue gambe e ti manterrà in allenamento senza farti affaticare troppo.
3. Cambiamenti nella dieta
Una dieta sana è un fattore chiave per perdere peso e mantenere un corpo sano e tonico. Per mantenere il controllo sulla tua dieta ecco alcune linee guida:
- Mangia cibi a basso contenuto calorico. Limita l’assunzione giornaliera di calorie tra le 1.200 e le 1.500 calorie; se sei un uomo, per questioni di natura metabolica, puoi limitare l’apporto calorico tra le 1.500 e le 1.800 calorie.
- Segui una dieta a basso contenuto di carboidrati; i carboidrati in eccesso contribuiscono all’aumento di peso.
- Evita l’alta assunzione di zucchero eliminando bibite, bevande energetiche e succhi di frutta che hanno un alto contenuto di zucchero. Per addolcire il tuo tè o i tuoi piatti opta per i dolcificanti naturali come il miele.
- Bevi un paio di tazze di tè verde al giorno perché è ricco di antiossidanti che aiutano a migliorare il metabolismo corporeo e quindi indirettamente a bruciare più calorie e di conseguenza a perdere peso.
4. Aceto di mele
L’aceto di mele aiuta a metabolizzare il grasso e quindi ne impedisce l’accumulo nel corpo. Contiene minerali come potassio, magnesio e calcio e aiuta anche a eliminare le tossine oltre che a prevenire la ritenzione idrica.
Come usarlo:
- Per due volte al giorno mescola 3 parti di aceto di mele non filtrato con una di olio d’oliva o in alternativa di olio di cocco; usalo per massaggiare i fianchi e le cosce per 10 minuti. Successivamente lascialo agire per 30 minuti per poi risciacquare con acqua.
- Un’altra opzione ad uso interno è quella di mescolare 2 cucchiaini di aceto di sidro di mele non filtrato con un po’ di miele in un bicchiere d’acqua. Bevilo ogni giorno al mattino preferibilmente prima di fare colazione.
5. Olio di cocco
L’olio di cocco è un ottimo alleato per eliminare il grasso dalle cosce e dai fianchi; gli acidi grassi a catena media di cui è ricco, vengono assorbiti direttamente nelle membrane cellulari e vengono immediatamente convertiti in energia invece di essere immagazzinati come grasso. Inoltre, l’olio di cocco migliora il metabolismo e riduce il senso di fame.
Come usarlo:
- Massaggia cosce e fianchi con l’olio di cocco caldo per 10 minuti due volte al giorno.
- Inoltre usalo anche per cucinare in alternativa a quello extravergine d’oliva.
6. Fondi di caffè
Il caffè contiene antiossidanti e caffeina che rassodano, levigano e tonificano la pelle; inoltre aiuta la circolazione e riduce il grasso accumulato. I fondi di caffè possono essere usati come uno scrub che aiuta a tonificare i muscoli intorno ai fianchi e alle cosce.
Come usarli: per 2-3 volte a settimana
- Prendi 1 cucchiaio di fondi di caffè.
- Aggiungi un po’ di miele per ottenere una consistenza spessa e pastosa.
- Applica il tutto sui fianchi e sulle cosce per poi lasciarlo asciugare.
- Poi massaggia con le mani bagnate e risciacqua via.
7. Bere acqua a sufficienza
Molto importante è anche bere un’adeguata quantità di acqua durante il giorno; infatti il fegato ha bisogno di acqua per convertire il grasso in energia e mantenere alto il metabolismo. Inoltre, l’acqua aiuta a mantenere le prestazioni fisiche ottimali e a sbarazzarsi delle tossine che sono dannose per il corpo.
Quindi:
- Bevi dagli 8 ai 10 bicchieri di acqua filtrata al giorno. Fa sempre bene iniziare la giornata con un buon bicchiere d’acqua e se ti fa piacere puoi aggiungerci un po’ di succo di limone o di miele per dargli un buon sapore.
- Inoltre, mangia molti cibi con alto contenuto di acqua come meloni, cetrioli e verdure a foglia verde. Evita però di fare eccessivo uso di alcol e caffè perché questi tendono a disidratare il corpo.
Ulteriori suggerimenti
- Cerca di godere di buon sonno ogni notte.
- Fai sempre la prima colazione. Mangia qualcosa di sano prima di uscire di casa.
- Non soffrire la fame nel tentativo di perdere peso: mangia il dovuto.
- Fai spesso la spazzolatura a secco perché aiuta a diminuire i depositi di grasso e a tonificare le aree problematiche.
- Bevi 1 o 2 bicchieri di succo di pompelmo fresco al giorno perché aiuta a bruciare più grassi.
francesco lacchè says
Non so se avete visto il video che e’ andato in onda sulla rai dove si parla della ricerca scientifica svolta in Nuova Zelanda a riguardo della sindrome metabolica, cioe’ metabolismo lento che porta al sovrappeso. Durante l’esperimento hanno somministrato ad un campione di persone l’estratto di foglie di olivo ed hanno confermato che fa dimagrire e aumenta anche l’efficacia dell’insulina presente nel corpo. Sono riuscito a trovare il video su youtube, basta scrivere “infuso di foglie di olivo rai”.
Sul video indicano anche il sito dove si vende, da sottolineare che e’ un prodotto italiano ed e’ riconosciuto dal ministero della salute. Ora che lo bevo da piu’ di un mese voglio condividere la mia esperienza. Sono pienamente soddisfatto perche’ ho gia perso 3 chili, è diminuita la voglia di mangiare e dalle ultime analisi ho visto che il colesterolo cattivo si e’ abbassato di oltre il 10% ed e’ aumentato il colesterolo buono. Sono contento di aver trovato un’azienda sicura in Italia che produce un prodotto totalmente naturale senza effetti collaterali abituati sempre a prendere pasticche prodotte non si sa dove bere un infuso dal gusto naturale e’ davvero un piacere unico. Prima di comprarlo ho letto anche le testimonianze sul sito delle persone che lo hanno provato e sono rimasto colpito di quanto benessere porta questa bevanda ottenuta dal nostro meraviglioso olivo.
Spero di essere stato di aiuto e spero che questo infuso migliorera’ anche la tua salute. Buona salute!
Elisa Campurani says
Ciao Francesco,
no, non l’avevo visto. Ma l’ho appena fatto e mi sembra interessante.
Io ho visto questo video, e forse è quello che hai indicato tu:
https://www.youtube.com/watch?v=3JxaEsxKdIw
Consiglio a tutti di vederlo.
Grazie per la segnalazione Francesco.
Ginevra says
Io sono una ragazza e sono un pó grossa sulle cosce..dopo aver fatto la dieta per una settimana perdo gli stimoli anche se perdo ad esempio 3 kg, non riesco a continuare e mangio, questo perché mi piacerebbe sapere se seguendo questo vostri consigli almeno ogni mese riuscirei a perdere 3/4 kg?
Elisa Campurani says
Ciao Ginevra,
si assolutamente si. E’ possibile perdere 3/4 chili al mese, soprattutto all’inizio. Considera che non è possibile perdere peso solo su una parte del corpo, quindi il dimagrimento che otterrai sarà uniforme, anche se probabilmente la maggior parte deriverà dalle zone più “grasse” del corpo.
Spero di averti risposto in modo chiaro.
Elisa.