Nonostante ti stia impegnando a mangiare bene e a fare dell’esercizio fisico ti senti giù perché non riesci a dimagrire?
Se è così probabilmente ti sta sfuggendo qualcosa ed è normale rimanere delusi se dopo tanti sforzi non si ottengono risultati concreti. Con questo articolo voglio parlarti di 10 comuni motivi per cui spesso si manifesta il problema di non riuscire a dimagrire.
10 motivi che possono impedirti di dimagrire e cosa fare al riguardo
1. Mangiare troppo cibo sano
Noci, avocado, pasta integrale, olio d’oliva e cioccolato fondente sono tutti cibi naturali e sani; tuttavia hanno un loro apporto di calorie. Non dimenticarti mai di contare le calorie di ciò che mangi perché ad esempio l’avocado offre molti benefici per la salute, ma un intero frutto contiene più di 200 calorie. Scopri quali sono le giuste proporzioni da assumere in una dieta equilibrata.
2. Saltare la colazione
Saltare la prima colazione può sembrare un ottimo modo per risparmiare calorie, ma in realtà non è così perché è dimostrato che chi mangia il giusto per colazione perde più peso di chi non lo fa per niente. Assicurati di mangiare sempre qualcosa ogni mattina e di fare il pieno di proteine e fibre di cui hai bisogno fino al prossimo pasto.
3. Dormire poco
Può sembrare una buona scelta quella di dormire di meno per allenarsi di più; in realtà non è così perché un corpo allenato ha maggior bisogno delle dovute ore di riposo per recuperare le forze. Inoltre il poco sonno altera gli ormoni atti a controllare lo stimolo della fame e questo può portarti a non riuscire a dimagrire nonostante tutti gli sforzi.
4. Esagerare con le privazioni alimentari
Potresti ingannarti se pensi di dover mangiare solamente cibi dallo scarso contenuto calorico, perché spesso questi sono troppo ricchi di sodio, di zuccheri, o di additivi chimici per compensare agli ingredienti che l’azienda produttrice ha rimosso o diminuito. Non soltanto questi prodotti “light” sono poco nutrienti ma possono portarti a mangiare dell’altro perché come si può facilmente intuire sono poco soddisfacenti e lasciano il più delle volte un inesorabile senso di fame. Probabilmente consumeresti meno calorie facendo un pasto più abbondante ma equilibrato.
5. Mangiare voracemente
Questo fenomeno coinvolge chi abbassa la guardia mentre segue una dieta, perché porta a mangiare quasi senza rendersene conto, molto di più di ciò che è necessario per il corpo. Alcune persone si accaniscono sul cibo spazzatura, ma altre consumano grosse quantità di cibi relativamente sani tra cui noci, burro di noci, cioccolato fondente, formaggi, ecc… Come detto al punto 1 le calorie vanno contate anche quando si consumano cibi sani perché anche un solo attacco di fame incontrollato può rendere vani molti sforzi fatti e portarti a non riuscire a dimagrire.
6. Trascurare le verdure
Mangiare dalle cinque alle sette porzioni di frutta e verdura al giorno è importante per tutti, a maggior ragione per chi è a dieta. Infatti una dieta ricca di verdure permette di assumere svariate sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno, specialmente le fibre che aiutano a fornire nutrimento e a smaltire grassi e tossine.
7. Fare soltanto esercizi di aerobica
Se vivi sul tapis roulant ma non fai mai un esercizio di sollevamento pesi, stai trascurando una delle tappe fondamentali di quel ricco puzzle di esercizi che è il fitness. Il sollevamento pesi ti aiuta non solo a rafforzare le articolazioni ma anche ad accrescere il tuo tasso metabolico; ciò ha il vantaggio di farti consumare molte più calorie anche quando sei a riposo.
8. Non mangiare abbastanza
In relazione al precedente punto si può dire che il non mangiare abbastanza rovina il proprio metabolismo rallentandolo e rendendo più lento lo smaltimento dei grassi. Oltre ciò se a pranzo mangi poco e niente arriverai a cena con molta fame rischiando di perdere il controllo di ciò che mangi e di assumere più calorie di quanto avresti dovuto (sempre se non farai degli spuntini più dannosi che altro ancor prima di arrivare a cena, impedendoti di dimagrire).
9. Cenare sempre fuori
Mangiare nel proprio ristorante preferito è sicuramente un buon modo per rilassarsi, ma è anche facile che in questo modo si vada ad esagerare con ciò che si mangia tra antipasti e dessert. Ovviamente è difficile contare le calorie in questi casi, ma se proprio non vuoi rinunciare a questo piacere puoi dividere il pasto con un amico, o semplicemente ordinare piatti sani come insalata, pollo alla griglia e bere soltanto acqua evitando possibilmente gli alcolici.
10. Spuntini squilibrati nel dopo allenamento
Uno spuntino dopo una sessione di allenamento va bene, ma deve rimanere tale: uno spuntino, non un pasto. Ovviamente questo vale nei casi in cui la sessione di allenamento non avvenga subito prima di uno dei pasti princiapli. Lo spuntino del dopo allenamento dovrebbe avere in media un ammontare di circa 150 calorie. Ricordati sempre di misurare le porzioni che assumi anche se si tratta di cibo sano, in modo da non vanificare ogni sforzo.
Come ti avevo preannunciato, questi sono 10 tra i più comuni motivi per cui spesso si potrebbe non riuscire a dimagrire, ma sapendo come comportarsi sarà facile superarli e arrivare dritti alla meta.
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