Sai qual è il miglior tipo di esercizio fisico per perdere peso? In realtà non c’è un tipo di allenamento che funziona meglio degli altri, però un buon piano di dimagrimento basato sull’esercizio fisico dovrebbe prevedere tre tipi di esercizi.
Esercizio aerobico
Molti degli esercizi che hanno lo scopo di farti perdere peso sono di tipo aerobico. L’esercizio aerobico può essere anche chiamato allenamento cardiovascolare, cardio o semplicemente aerobica; questo tipo di esercizio prevede qualsiasi tipo di movimento che aumenti la frequenza cardiaca e che ti faccia fare lunghi e profondi respiri.
Esempi di questi tipi di esercizio sono la corsa, il nuoto e l’attività ciclistica. Anche il sollevamento pesi aumenta la frequenza cardiaca e prevede che si facciano lunghi e profondi respiri, ma per periodi troppo corti per essere considerato un’attività aerobica.
L’attività aerobica è il cuore della maggior parte dei programmi di allenamento che hanno come obiettivo il dimagrimento perché permette di bruciare molti grassi e calorie. Quando si partecipa a questo tipo di esercizi si mette il metabolismo in iperfunzionamento e questo permette di bruciare molte calorie; inoltre se si ha un’attività abbastanza intensa si continueranno a bruciare calorie anche dopo l’attività fisica, persino durante il sonno.
L’attività cardiovascolare migliora anche la funzione di cuore e polmoni e anche se questi non contribuiscono direttamente al dimagrimento aiutano il corpo a restare attivo anche in quei giorni in cui non si fa attività fisica. Ad esempio, se il tuo cuore è sano sarà molto più facile fare le scale senza sentire il bisogno di prendere l’ascensore o andare a fare la spesa giornaliera a piedi anziché in macchina.
Queste attività fisiche che non sono dei veri e propri esercizi aiutano a farti bruciare grassi e calorie durante la giornata senza che nemmeno ci pensi.
Se credi di essere pronto/a a creare una piano di allenamento equilibrato che preveda dell’esercizio aerobico, puoi cominciare programmando delle semplici passeggiate. Quando comincerai a sentirti a tuo agio con il piano di allenamento potrai cominciare ad inserire intervalli di lieve corsa tra una passeggiata e l’altra oppure semplicemente aumentare la lunghezza del tragitto percorso.
Esercizi di rafforzamento muscolare
L’allenamento basato sulla propria forza è il tipo di esercizio che aiuta a costruire un tessuto muscolare sano e questo permette anche di sentire meno il peso degli spostamenti. Molte persone pensano che per fare questo tipo di esercizi sia necessario andare in palestra e lavorare con dei manubri o con un bilanciere, ma in realtà si possono anche svolgere comodamente in casa.
Solitamente le persone che vogliono perdere peso tendono ad escludere dalla loro routine gli esercizi di body building o che siano in generale di potenziamento muscolare, perché pensano che questi facciano prendere peso anziché perderlo a causa dell’incremento della massa muscolare. In parte questo è vero perché è ciò che accade in un primo momento, ma in un secondo momento le cose cambiano perché un corpo muscoloso consuma un maggior numero di calorie.
Infatti quando il muscolo si forma, aumenta la quantità di massa magra sul corpo e un corpo con massa muscolare magra brucia più calorie anche quando è a riposo. Per questo motivo gli esperti si raccomandano di inserire esercizi di rafforzamento muscolare in ogni piano di dimagrimento. Ovviamente non è necessario avere una muscolatura esagerata da body builder, ma è sufficiente avere un corpo tonico e sodo.
Più avanza l’età e più è importante avere un corpo curato e forte, infatti per diverse ragioni, il nostro metabolismo rallenta invecchiando. Molte donne trovano che dopo la menopausa sia inevitabile aumentare di peso e che perderlo sia quasi impossibile, tuttavia chi mantiene il proprio corpo in allenamento anche dal punto di vista muscolare (e indirettamente tenendo attivo il metabolismo) ha più probabilità di non prendere peso in queste circostanze.
Se sei pronto/a a seguire un piano di rafforzamento muscolare puoi cominciare facendo dei semplici esercizi di sollevamento pesi a casa, cominciando dalle braccia, dalle gambe o dagli addominali con una routine di allenamento di 15-20 minuti circa.
Stretching per perdere peso
Un programma di stretching richiede poco tempo e può essere fatto praticamente in qualsiasi posto. Molte persone tendono a trascurare lo stretching e sbagliando non lo inseriscono nel loro programma di allenamento.
Lo stretching aiuta a mantenere sciolte le articolazioni e flessibili i muscoli, nonché a garantire effetti salutari sul proprio fisico. Tutto questo rende più confortevole i movimenti nella vita quotidiana e di conseguenza come è facile dedurre, più movimento si fa e più ne giova il proprio corpo.
Inoltre il modo in cui lo stretching aiuta maggiormente a perdere peso è quello di combattere lo stress contrastando in questo modo i sintomi della fame emotiva.
Inoltre associare della meditazione allo stretching aiuta a dormire meglio la notte e questo permette, come dimostrato da diversi studi, di compiere obiettivamente delle scelte alimentari più sane.
Se sei pronto/a a fare degli esercizi di stretching inizia con quello che ti viene più comodo fare nel luogo che preferisci, caratteristica principale di questo tipo di allenamento.
Ora che sai come fare combina i tre tipi di esercizi di cui ti ho parlato dedicandovi dai 15 ai 30 minuti al giorno e vedrai che i benefici non tarderanno a farsi vedere.
Silvia says
Ciao ho trovato l’articolo molto interessante, proverò a mettere in pratica questi esercizi!
Fabiana Tergaci says
Sono bella sovrappeso spero di riuscire a fare questi esercizi.
Elisa Campurani says
Prova a fare quelli che riesci, e non ti preoccupare se all’inizio avrai qualche difficoltà. 😉
Marilla Fontana says
Ciao!ma al giorno 15 -30 minuti in totale quindi dieci minuti di ogni attività?
Elisa Campurani says
Si se riesci a essere costante.