Se hai partorito di recente e uno dei tuoi più grandi desideri ora è quello di perdere i chili di troppo che hai preso durante la gravidanza, la regola da seguire è quella di andarci piano. Soprattutto durante i primi tre mesi che seguono il parto, il corpo di una neo mamma ha necessità di tranquillità e di coccole. E’ affaticato, deve guarire e deve accumulare le vitamine e i minerali che ha perso.
L’importante è che durante questo periodo non si assimilino più di 2000 calorie al giorno (2500 se stai allattando), con abbondanza di carboidrati complessi. Superati i primi tre mesi le cose cambiano. Scopriamo come.
Perdere peso dopo il parto: l’attività fisica
Non appena ti senti in grado di farlo è importante riprendere con l’attività fisica. Gli inizi dovranno essere cauti e graduali: il tuo corpo deve ancora riprendersi, e stancarsi troppo potrebbe dimostrarsi contro producente. Una bella camminata a ritmo vivace, lunga almeno 10 minuti è un ottima idea per iniziare. Dopo qualche giorno puoi camminare per 20 minuti fino ad arrivare a una mezzoretta. E’ sempre bene ascoltare il proprio corpo e le sue necessità: sarà lui a dirti quando sarà pronto ad aumentare velocità e fatica. Il segreto per ottenere qualche beneficio fisico e non solo mentale? La costanza.
Riposo e dimagrimento
E’ difficile da credere, ma chi dorme male ha difficoltà a perdere peso. Gli ultimi studi scientifici lo hanno dimostrato chiaramente: dormire male e poco predispone il fisico al diabete e all’obesità. Ora la domanda cruciale è questa: come può una neo mamma dormire bene e a lungo? Facendosi aiutare dal compagno ad esempio, dai nonni e dalle amiche, che possono guardare il bambino quando la mamma si concede il giusto riposo.
Chi allatta perde peso
Allattare è un ottimo modo per garantire al bambino il corretto sviluppo del sistema immunitario e per dimagrire. Le donne che hanno la fortuna di allattare bruciano al giorno dalle 500 alle 700 calorie. L’importante è che l’allattamento non diventi un pretesto per mangiare senza freni: per quanto si debba consumare più cibo del normale, la dieta deve rimanere comunque sana. Questo andrà a beneficio di mamma e bambino.
L’alimentazione: qualche trucco
Curarla è importante specie se il tuo intento è quello di dimagrire dopo la gravidanza. Ecco qualche consiglio che potrebbe tornarti davvero utile:
- La colazione è importante, non devi mai saltarla;
- Evita torte, dolci e biscotti, anche se fatti in casa;
- Limita il consumo di pasta e pane. E’ consigliabile mangiare pasta a giorni alterni non superando gli 80 grammi;
- Mangia proteine sia a pranzo che a cena e scegli carni magre. Il pollo e il tacchino andranno benissimo;
- I fast food sono banditi, ma anche le bibite gassate e la cioccolata;
- Via libera alla verdura;
- Mangia la frutta quando hai voglia di uno spuntino dolce;
- Bevi tantissima acqua. E’ importante tenersi ben idratati durante questo periodo per cui ti suggeriamo di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Ti farà piacere sapere che gli ultimi studi hanno dimostrato come bere acqua in ottime quantità è un aiuto per accelerare il metabolismo.
Fissa un obiettivo
Non ti consigliamo di diventare schiava delle calorie: sarebbe impossibile pesare tutti gli alimenti con un piccolino da accudire, ma ti tornerà piuttosto utile fissare degli obiettivi. E’ bene siano realistici e non troppo faticosi. Importi di perdere peso dopo la gravidanza in un solo mese non è solo un obiettivo irraggiungibile ma anche demotivante.
Seguendo una alimentazione sana che limiti l’assunzione di dolci e grassi, perdere 2 chili al mese non dovrebbe essere troppo difficile. Se poi in un mese perdi 1 chilo e mezzo, non farne un dramma.
Occhio alle abbuffate. Gli ormoni dopo il parto impazziscono e ti rendono la vita difficile. In conto c’è da mettere anche la depressione post parto, che colpisce moltissime mamme, anche se spesso con sintomi piuttosto lievi. Imponiti di non ricorrere al cibo durante questi momenti di sconforto, ma se proprio non riesci a trattenerti, in frigo tieni sempre una scorta di verdura fresca già tagliata e pulita. Abbuffarsi di verdura non ha mai fatto male a nessuna neo mamma.
Mrs K says
Ciao Elisa, ho trovato molti spunti interessanti… ma sono particolarmente d’accordo sull’importanza del sonno. Dormire bene è fondamentale se si si vuole dimagrire. Molti non conoscono questa correlazione 🙁 . Complimenti per il tuo eccellente lavoro di divulgazione 😉
Mrs K