Ci sono moltissimi modi per dimagrire velocemente, ma quanti di questi ti lascerebbero affamato e insoddisfatto? Vuoi conoscere un metodo semplice e veloce per dimagrire in poco tempo senza dover morire di fame? Allora continua a leggere, ho qualcosa che fa per te!
È dimostrato da studi scientifici che per dimagrire velocemente è sufficiente mangiare cibi che riducono l’appetito e al tempo stesso migliorano il tuo metabolismo… facile a dirsi e anche a farsi, no? Basta seguire due semplici passi e vedrai che perdere peso in poco tempo è possibile e alla portata di tutti.
Primo passo – Ridurre zuccheri e amidi
Per prima cosa è necessario dare un taglio netto agli zuccheri e agli amidi che stimolano l’insulina, l’ormone responsabile del deposito di grasso nel corpo. Quando il livello di insulina inizia a scendere, il tuo corpo inizia da solo a bruciare il grasso e i reni espellono l’acqua e il sodio in eccesso, in questo modo non solo dimagrirai in poco tempo, ma ridurrai anche il gonfiore causato dall’acqua trattenuta inutilmente dal tuo organismo.
Soltanto seguendo questo primo passo in una settimana si possono perdere circa 4 – 5 chili, a volte persino di più, e tutto questo solo riducendo il consumo di zuccheri e amidi, mantenendo quindi gli alimenti ricchi di proteine che sono invece fondamentali per perdere peso velocemente e al tempo stesso diminuire il senso di fame.
Il grafico in basso compara i risultati di questa alimentazione con un regime alimentare basato sulla riduzione dei grassi.
Il gruppo che segue questa semplice alimentazione sta mangiando a sazietà, mentre il gruppo che segue una dieta che prevede la privazione completa di alcuni alimenti deve controllare il proprio appetito per non assumere troppe calorie e sta morendo di fame. Non c’è nessun trucco, basta basare la propria alimentazione sui cibi giusti, e questo ci porta al secondo e ultimo passo fondamentale…
Secondo passo – Mangia proteine, grassi e verdure
Esatto, hai letto proprio bene, se organizzi i tuoi pasti includendoci vegetali con pochi carboidrati, una fonte di proteine e una di grassi, avrai creato il piano alimentare perfetto per dimagrire in poco tempo senza privarti dei cibi più nutrienti e assumendo la tua razione giornaliera raccomandata di carboidrati.
Quando si tratta di dimagrire velocemente, le proteine sono le regine dei nutrienti. Infatti migliorano il metabolismo da 80 a 100 calorie al giorno, e quindi brucerai più grassi più in fretta, inoltre danno un senso di sazietà che ti aiuterà a non avvertire più quel senso di fame che altrimenti ti spingerebbe a “piccoli” strappi alla regola che renderebbero vani tutti i tuoi sforzi di perdere peso.
È scientificamente dimostrato che un’alimentazione ad alto contenuto proteico diminuisce del 60% i pensieri ossessivi sul cibo e dimezza il desiderio dei classici “spuntini di mezzanotte”; il semplice senso di sazietà dato dalle proteine fa assumere una media di 441 calorie in meno al giorno.
Le principali fonti di proteine sono queste:
- Carne – carne bovina, pollo, maiale, agnello, pancetta, ecc.
- Pesci e frutti di mare – salmone, trota, gamberi, aragoste, ecc.
- Uova – le migliori sono quelle ricche di Omega-3 o allevate a terra.
Per quello che riguarda le verdure, puoi mangiarne quante ne vuoi, ma devono essere a basso contenuto di carboidrati. Il bello di questi alimenti e che puoi mangiarne quanti ne vuoi senza rischiare di superare i 20-50 carboidrati netti al giorno, quindi…riempiti pure il piatto senza problemi!
I grassi sono altrettanto fondamentali, anzi, MAI provare a seguire in contemporanea questo regime alimentare con una dieta a basso contenuto di grassi, perché è assolutamente controproducente e l’unica cosa a cui porta è un’amara sconfitta.
I grassi, quelli naturali ovviamente, sono basilari sia per dare un maggiore senso di sazietà sia per migliorare il metabolismo, inoltre non devi nemmeno più temere per la tua salute, studi scientifici recenti hanno dimostrato che i grassi saturi non aumentano il rischio di malattie cardiache. Il grasso migliore per cucinare è l’olio di cocco, rispetto agli altri oli ha infatti un maggior numero di grassi chiamati Acidi grassi a catena media (MCFA) che aumentano il senso di sazietà e migliorano il metabolismo.
Tutto qui, due passi semplicissimi che non limitano i tuoi pasti né il tuo appetito e ti permettono al tempo stesso di perdere anche 7 chili in una settimana. Dimagrire velocemente e senza sforzi è molto più che possibile, continua a leggere se vuoi altre informazioni per perdere peso.
Devo controllare le calorie e le porzioni dei miei pasti?
No, basta ridurre gli amidi e gli zuccheri e mangiare proteine, verdure con pochi carboidrati e grassi naturali e potrai smettere di cucinare dosando ogni singolo ingrediente per paura di superare il limite di calorie imposte da una qualsiasi altra dieta.
L’obiettivo principale è quello di mantenere i carboidrati intorno ai 100 grammi al giorno e ottenere tutto il resto delle calorie da proteine e grassi, una cosa che verrà naturale mangiando meno zuccheri e amidi, quindi non ti preoccupare delle porzioni e goditi il pasto.
Altri 8 consigli per perdere peso velocemente e facilmente
- Attività fisica – Soprattutto se accompagnata a una dieta sana come questa, l’attività fisica aiuta a tenere alto il metabolismo e a bruciare più grassi tutti assieme. Palestra, cardio-fitness, ma anche una passeggiata per strada 3 o 4 volte a settimana sono sufficienti per mantenersi in forma e bruciare più grassi.
- Bere più acqua – Uno studio mostra come bere acqua mezz’ora prima dei pasti aiuta ad assumere meno calorie e a perdere il 44% di peso in più. Inoltre bere molta acqua migliora il metabolismo e la salute del corpo in generale.
- Bere caffè o tè – Importantissimi anche questi per stimolare il metabolismo, se sei un consumatore assiduo di queste due bevande, non smettere, vai benissimo così!
- Una colazione con molte proteine – Sostituisci i cereali per la colazione con alimenti più proteici, come le uova, studi hanno confermato che in questo modo ci si sente più sazi per le ore successive, evitando così “spuntini” poco salutari, e si perde il 65% di peso in più.
- Mangiare fibre viscose – Soprattutto se vuoi perdere peso velocemente nella zona del ventre, integratori di fibre viscose come il glucomannano aiutano a smaltire il grasso in quei punti.
- Scegliere cibi che favoriscono la perdita di peso – Alcuni tipi di carne e molte verdure sono tra gli alimenti che dovresti tenere in considerazione.
- Usare piatti più piccoli – Può sembrare una stupidaggine, ma funziona. È scientificamente provato che la gente mangia automaticamente di meno quando usa piatti piccoli, e non solo perchè effettivamente il piatto contiene meno cibo, ma psicologicamente finire un piatto contribuisce ad aumentare il senso di sazietà.
- Dormire meglio – è importante prendersi cura del proprio sonno, dormire male alza il fattore di rischio per l’aumento di peso e l’obesità, mentre un buon riposo influisce positivamente sul metabolismo e sul nostro benessere psico-fisico.
Quanto velocemente si dimagrisce (e altri benefici)
La prima settimana puoi aspettarti di perdere fino anche a 7 chili di peso, ma più verosimilmente tra i 4 – 5 chili a seconda di quanto hai rispettato i due semplici passi di questo programma.
Comunque tieni presente che stai modificando le tue abitudini alimentari, quindi sentirti un po’ strano o spossato i primi giorni è più che normale, il tuo corpo ha bruciato carboidrati per tutti questi anni, e ora deve adattarsi a questo tipo di alimentazione completamente nuova.
Per aiutarti prova a bere un bicchiere d’acqua in cui hai sciolto un po’ di dado, un maggiore apporto di sodio aiuterà il tuo organismo in questa prima fase di transizione.
Superati i primi giorni, inizierai a sentirti più felice, positivo, ed energico, e questo è dato dal fatto che il tuo corpo sta diventando una vera e propria “macchina brucia-grassi” grazie al quale riuscirai a eliminare il grasso in eccesso e a tenerti in salute senza sentire troppa fatica.
Dimagrire velocemente non è l’unico vantaggio derivato da una alimentazione a basso contenuto di amidi e zuccheri, ecco un elenco di alcuni degli altri benefici:
- Scendono i livelli di zucchero nel sangue,
- I trigliceridi scendono,
- Scende il livello del piccolo e denso colesterlolo LDL (quello cattivo),
- Salgono i livelli di colesterolo HDL (quello buono),
- Migliora significativamente la pressione sanguigna.
Non hai bisogno di morire di fame per perdere peso!
Importantissimo per la tua salute, se soffri di una condizione medica particolare, prima di modificare in qualsiasi modo il tuo piano alimentare, consultati sempre con il tuo medico, esistono alimenti che possono aumentare o ridurre l’efficacia di alcuni farmaci.
Ma perchè questa dieta funziona così bene? La sua efficacia si basa non solo sul fatto che un’alimentazione con meno zuccheri e amidi e più salutare per l’organismo, ma anche sul fatto che abbassando i livelli di insulina si modificherà lo stato ormonale del tuo fisico e quindi ad un certo punto saranno il corpo e il cervello stessi che “vorranno” dimagrire. È per questo che in poco tempo si ridurranno il senso di fame e l’appetito, i due motivi principali per cui spesso falliscono i metodi convenzionali di perdita di peso, anzi, è dimostrato come con questo metodo si perda circa 2-3 volte il peso che si perderebbe con una classica dieta a basso contenuto di grassi e calorie.
Inoltre se sei una persona impaziente che vuole vedere i risultati già dal primo giorno, grazie a questo programma fin dalla mattina successiva potrai apprezzare la perdita di peso grazie allo smaltimento dell’acqua in eccesso, aggiungici il fatto che non dovrai limitarti nei pasti e potrai mangiare buon cibo a sazietà senza paura di riprendere peso, e anzi, continuando a perdere quello in eccesso.
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