Si dice spesso che dopo determinate diete il grasso sulla pancia sparisca; lo stesso vale per il consumo di determinati cibi e per gli esercizi fisici che tendono a sviluppare la fascia muscolare degli addominali. Prima di investire, tempo, denaro ed energie per cambiare ciò che non ti piace del tuo corpo dai un’occhiata a quanto segue perché potresti trovare qualcosa di interessante.
Il grasso addominale tra mito e realtà
Probabilmente avrai già sentito parlare degli argomenti che troverai qui sotto in qualche rivista o in palestra: scopri cosa effettivamente è vero e cosa no.
Vero o Falso? I cereali integrali aiutano a smaltire il grasso della pancia
Secondo molti dietologi è vero, infatti uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che una dieta a calorie controllate ricca di cibi integrali fa perdere più grasso rispetto allo stesso tipo di dieta in cui è però prevista l’assunzione di carboidrati raffinati.
I ricercatori hanno concluso che i cibi integrali possono rendere più facile per il corpo lo smaltimento delle riserve di grasso in eccesso, ma la vera perdita di peso avviene quando si diminuisce l’apporto calorico, quindi i cereali e i cibi integrali devono essere appositamente inseriti in un piano alimentare controllato.
Vero o Falso? Gli esercizi fisici per sviluppare i muscoli addominali riducono il grasso nell’addome
Falso. Purtroppo pur facendo grandi quantità di esercizi per sviluppare i muscoli addominali, il grasso contenuto nella stessa area non verrà smaltito in questo modo.
Tuttavia se non si hanno grandi quantità di grasso addominale fare questi esercizi giova e rende tonico l’addome donandogli un bell’aspetto.
Vero o Falso? Si deve seguire un dieta speciale per ridurre il grasso della pancia
Falso. Alcune diete possono dare l’impressione che si stia dimagrendo solo nella zona addominale come ad esempio le diete a basso contenuto di carboidrati quali la South Beach Diet, un tipo di dieta a zona molto popolare in America seguita specialmente in primavera come preparazione alla prova bikini.
Quando si perde peso però non si può scegliere dove perderlo precisamente, tuttavia è facile che il posto dove si accumuli più grasso sia la pancia, quindi la prima zona dove si va a smaltirlo è proprio quella il più delle volte (secondo il principio di smaltimento dei grassi).
Vero o Falso? Fare esercizio fisico ad alta intensità aiuta a bruciare un maggior quantitativo di grassi
Ancora una volta la risposta è: falso. Tuttavia c’è del vero perché non sono gli esercizi ad alta intensità a fare la differenza, ma ce ne sono di appositi che aiutano a sudare e a smaltire maggiormente il grasso in eccesso.
I ricercatori della Louisiana State University hanno dichiarato che camminare per due ore e mezza alla settimana per un mese aiuta a perdere almeno un pollice di grasso addominale come dimostrato nei soggetti che si sono sottoposti ad un apposito studio. Inoltre un altro risultato prodotto da questa ricerca tende a dimostrare che camminare aiuta a smaltire il grasso addominale per gli stessi motivi detti precedentemente, ossia che è il punto dove si accumula più grasso e il primo in cui si consuma.
I ricercatori della Wake Forest University hanno studiato un campione di 45 donne obese e notato che quelle che camminavano tra i 30 ei 55 minuti al giorno per tre volte alla settimana hanno ridotto le dimensioni delle loro cellule di grasso addominale di quasi il 20%.
Vero o Falso? Il grasso della pancia è più pericoloso del grasso situato da altre parti
Vero. Il grasso addominale è pericoloso a causa della sua posizione; il grasso qui situato viene spesso chiamato grasso viscerale perché circonda gli organi interni e aumenta il rischio di malattie cardiache.
Una ricerca del National Institutes of Health ha dimostrato che le donne con un tronco che misura più di 71 cm hanno il doppio delle probabilità di morire di malattie cardiache rispetto alle loro coetanee più magre.
Vero o Falso? Ridurre il consumo di grassi implica l’eliminazione del grasso addominale
Questa affermazione è sia vera che falsa. Ridurre il consumo di grassi in una dieta significa diminuire anche il consumo di calorie; di conseguenza anche mangiare di meno è facile che conduca nella stessa direzione.
Tuttavia si può evitare di mangiare di meno diminuendo semplicemente la quantità di cibi grassi che si consumano. La chiave è la scelta del giusto tipo di grassi da scegliere come quelli prodotti da noci e olive.
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