E’ inutile continuare a girarci tanto intorno…
Se vuoi dimagrire devi rispettare 3 tasselli: seguire una corretta alimentazione, fare degli esercizi mirati a dimagrire, imparare a motivarti per perdere peso costantemente.
Nei precedenti articoli ho tracciato delle linee guida chiare sull’alimentazione e sugli esercizi per dimagrire, oggi invece ti mostrerò 4 strategie indispensabili che devi assolutamente conoscere per motivarti e perdere peso.
Nel caso ti sia perso i primi 2 articoli, puoi leggerli andando qui:
Il Segreto Di Un Obiettivo Specifico
Il problema principale di chi vuole dimagrire è quello di non conoscere le giuste strategie motivazionali per ottenere risultati importanti.
La maggior parte delle persone infatti guarda i programmi di dimagrimento come “unica soluzione” per poter migliorare il proprio aspetto, e anche se questo è relativamente vero, l’ostacolo da affrontare è molto più complesso e articolato.
Già, perché se non sei abbastanza “forte di testa” e non sei in grado di motivarti costantemente, non riuscirai a perdere più di 2-3 chili di grasso.
Perdere peso non è solo una questione di strategie, ma soprattutto una questione di motivazione e forza personale.
E’ difficile riuscire ad eliminare dalla propria vita alimenti dannosi e poco salutari, come è altrettanto difficile seguire fino in fondo un iter alimentare restrittivo che ti permetta di perdere peso considerevolmente.
Delle volte l’attenzione si focalizza su cose secondarie, tralasciando di fatto aspetti importanti a cui invece bisognerebbe dare considerazione.
Pensare a cosa mangiare, a quali alimenti evitare e a come esercitarsi è solo una parte del lavoro che devi fare.
Se non stabilisci a priori quali risultati vuoi ottenere, stai facendo solo metà del percorso, e nello specifico, la seconda metà.
Ecco perché prima di iniziare un qualsiasi programma di dimagrimento devi stabilire un obiettivo chiaro e chiederti:
“Quanti chili voglio eliminare?”, “Quali risultati mi piacerebbe raggiungere?”, “Quali strategie mi permetteranno di dimagrire in modo concreto?”
Ho visto fallire familiari e amici non tanto perché il regime alimentare che seguivano non fosse efficace, ma semplicemente perché non avevano chiare le idee su ciò che dovevano raggiungere.
Senza una chiara formulazione di base, il percorso diverrà più faticoso di come lo è realmente.
Da parte mia posso dirti che utilizzando delle semplici strategie motivazionali, potrai effettivamente triplicare i tuoi risultati senza accusare eccessivamente le rinunce che necessariamente dovrai andare a fare.
Quindi prima di continuare a leggere questo articolo ti consiglio di scaricare subito anche il mio nuovo esclusivo ebook gratuito: “20 Potenti Strategie Per Motivarsi a Dimagrire“
Ecco di seguito alcune semplici strategie motivazionali per raggiungere il tuo obiettivo con maggiore facilità:
1. Come perdere peso: formulare l’obiettivo in modo specifico
Potrei scrivere un libro intero su questo argomento, ma per ora mi limito a mostrarti l’errore più clamoroso che le persone fanno quando impostano il proprio obiettivo di perdita peso.
Dire semplicemente “voglio dimagrire” oppure “voglio essere magro” non ha alcun senso. E’ come dire “Voglio avere tanti soldi” o “voglio diventare ricco”.
La mente umana per raggiungere un obiettivo ha bisogno di un dato di riferimento su cui basarsi, e se non quantifichi esattamente ciò che desideri ottenere, la tua mente non creerà abbastanza motivazione per fartici arrivare.
Ecco perché dire “Voglio avere tanti soldi” non significa niente… quanti sono per te “tanti soldi”? Un milione? Due Milioni? Dieci Milioni?
Se dici “voglio dimagrire” devi anche specificare quanti chili vuoi perdere concretamente: “Voglio perdere 10 chili per essere magro”, “voglio eliminare 5 chili dalla pancia per avere un ventre piatto”, “voglio dimagrire 10 chili per poter indossare di nuovo una taglia 42”, etc…
Dai sempre un riferimento numerico al tuo obiettivo, in questo modo fornirai alla tua mente un dato quantificabile su cui creare motivazione per raggiungere il traguardo.
2. Come perdere peso: impostare un limite temporale come traguardo del tuo obiettivo
Anche qui la cosa è piuttosto ovvia. Come qualsiasi cosa, anche un obiettivo deve avere un inizio e una fine.
L’inizio viene impostato nel momento in cui decidi di intraprendere un percorso di perdita peso.
La fine, invece, deve essere il raggiungimento del tuo obiettivo. Avere un limite temporale è importantissimo quando si imposta un obiettivo.
Senza di esso hai veramente pochissime possibilità di vedere concretizzato il tuo sforzo. Dunque…
Quanto tempo ti serve, ad esempio, per perdere 10 chili? 1 mese? 2 mesi? 6 mesi?
Se sai che per perdere 10 chili impiegherai 3 mesi, allora formula il tuo obiettivo in questo modo, tenendo presente anche la regola di prima: “Voglio perdere 10 chili entro 3 mesi per diventare magro”.
Così non solo stai dando alla tua mente un riferimento esatto da raggiungere, ma stai anche stabilendo entro quanto tempo deve essere soddisfatto!
Quando hai chiaro ciò che vuoi e hai chiaro entro quanto tempo desideri ottenerlo, la tua mente produrrà tanta di quella motivazione che l’unica cosa che dovrai fare è metterti in azione.
D’altronde, quando prenoti una vacanza non applichi le stesse regole?
Non pianifichi tutto prima di partire? Non decidi quanti giorni restare? Non decidi quanto spendere esattamente? Non decidi quale strada percorrere e quanto tempo impiegerai per arrivare a destinazione?
Anche qui è la stessa identica cosa. Stai semplicemente pianificando il tuo percorso di riuscita!
3. Come perdere peso: scrivi su carta i tuoi obiettivi e monitora i tuoi progressi
OK. Ora hai le idee più chiare. Hai in mente il tuo obiettivo e sai esattamente come impostarlo per renderlo realizzabile. Cosa aspetti a metterlo su carta?
“Verba volant, scripta manent” ( Le parole volano, lo scritto rimane)
Se metti nero su bianco ciò che desideri realizzare potrai monitorare con estrema facilità i tuoi progressi, vedere i miglioramenti e capire cosa ti reca difficoltà.
Perdere peso non è una cosa facile, serve tanta motivazione e tanta forza d’animo, ma anche un continuo e costante controllo del percorso fatto!
Il mio consiglio è di fare così: prendi un diario o un agenda.
Scrivi il tuo obiettivo al giorno in cui inizi.
Poi vai al giorno in cui termina il tuo obiettivo e ponilo “come raggiunto”. Ecco un esempio:
Data d’inizio: 10 luglio. Scrivi “voglio diventare magra e perdere 10 chili in 3 mesi”. Vai poi al 10 Ottobre e scrivi “Ho perso 10 chili in 3 mesi”.
Durante questi 3 mesi, nelle pagine di mezzo, appunta i risultati raggiunti a cadenza settimanale, le difficoltà incontrate e gli ostacoli oltrepassati con successo. Insomma, dovrai monitorare il tuo percorso! Mi raccomando: Scrivi SEMPRE in maniera POSITIVA!!!
Ecco come monitorare il percorso a cadenza settimanale:
Giorno 16 luglio. “Ho perso 1 chilo. Fantastico!!!! Ora sono arrivata a X chili. Mi mancano solo 9 chili per terminare con successo il mio obiettivo. Le cose stanno andando alla grande! Sono riuscita a non mangiare quella torta buonissima al compleanno di Maria. Non credevo di riuscirci! In compenso però sono caduta in tentazione su quel pezzo di pizza che la mia amica Francesca aveva preparato con amore. Devo fare un po’ più attenzione. Comunque sto andando forte! Solo 9 chili mi separano dal mio corpo ideale! Ce la sto facendo!!!”
Vedi come è positivo tutto quello che ho scritto?
Dentro queste poche righe c’è di tutto: i chili persi, i chili mancanti, i successi e i fallimenti.
L’importante è essere sempre positivi e sopratutto scrivere SEMPRE in modo POSITIVO!
Questo ti permetterà di vivere serenamente il periodo di transizione e motivarti costantemente.
4. Come perdere peso: il trucco della “Concessione”
Una cosa che ho imparato con l’esperienza è che privarsi di tutto ciò che fa ingrassare non è un buon metodo per dimagrire. Anzi…
Concedersi un po’ di tregua di tanto in tanto può solo giovare a nostro vantaggio.
A volte mi viene da sorridere quando alcune persone mi dicono che non ammettono eccezioni nella loro dieta.
Sono così presi dal selezionare qualsiasi cibo catalogandolo come “troppo grasso” o con “troppi carboidrati” che alla fine si negano qualsiasi piacere alimentare.
Sai cosa succede a queste persone dopo 1 mese?
Che mandano tutto al diavolo e tornano a ingozzarsi peggio di prima! Altro che dieta ferrea…
Il giusto equilibrio è la chiave di tutto ed è anche la chiave per perdere peso!
Persino quelli che vedi in TV col fisico perfetto si concedono delle tregue. Perché secondo te?
Perché il corpo è sano quando la mente è sana!!!
D’altronde, quando ti prende la tentazione verso qualcosa di buono, non è la fame che ti spinge a mangiare, ma la mente che vuole mangiare!
Bisogna saper assecondare la mente se vuoi migliorare il tuo aspetto fisico.
Questo però non significa che puoi fare come ti pare e mangiare sempre tutto ciò che ti fa gola.
Significa che di tanto in tanto, una volta alla settimana puoi concederti quel dolcetto delizioso o quel piatto di pasta che tanto ti piace.
L’importante è che nel farlo capisci che è l’eccezione alla regola e non la regola stessa. Chiaro?
Ho usato tante parole per esprimere alla fine un concetto semplice: concediti qualcosa di buono di tanto in tanto ma non abusarne mai.
Se segui anche questo semplicissimo consiglio vedrai che perdere peso non è così difficile come te lo spacciano i dietologi e i nutrizionisti.
Come perdere peso: considerazioni finali
Mi ci sono voluti 3 articoli per fornirti tutte le informazioni necessarie per aiutarti a dimagrire, e mi auguro che ti siano state utili per invogliarti a perdere peso.
Prima di salutarti però volevo farti riflettere su una cosa importante, forse la più importante in assoluto…
Puoi continuare a leggere tutte le informazioni che vuoi, imparare trucchi alimentari e strategie motivazionali per dimagrire, ma tutta questa conoscenza non ti porterà da nessuna parte se poi non metti in pratica ciò che apprendi!
Smettila di perdere tempo… smettila di cercare scorciatoie!
LE SCORCIATOIE NON ESISTONO!
Mi dispiace, ma devo dirtelo…
Se qualche pillola magica o dieta rapida funzionasse davvero io non starei scrivendo questo articolo e tu probabilmente non staresti qui a leggerlo.
Ho impiegato anni e tanti tanti soldi prima di capire che tutta quella spazzatura non funziona… e credimi, ne ho provate diverse…
Essere grassi è una condizione disagevole… Soprattutto perché oltre al proprio disagio si somma il giudizio critico della gente.
Di chi ti guarda con gli occhi schifati senza capire che dentro quel corpo c’è una persona. Una persona che prova emozioni come qualsiasi altra…
E’ impossibile cambiare il giudizio delle persone, ma è sempre possibile cambiare ciò che di noi non ci piace. Ciò che non ci fa sentire bene.
Ho tracciato il mio percorso in questi articoli inserendo solo ciò che funziona e ciò che ha funzionato per me.
Attraverso queste strategie il tuo corpo può cambiare. Attraverso queste strategie la tua autostima tornerà a salire.
Come sempre poi la scelta è tua. Fai ciò che reputi sia migliore per te.
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karina says
Seguo il tuo blog da qualche mese e grazie a te sono riuscita a modificare molte delle mie abitudini alimentari. Con 4 chili in meno e un’energia senza precedenti sento che sto andando forte!
Elisa Campurani says
Ciao Karina!
Sei in gamba!
Solo parola: COMPLIMENTI! 😉
Roberta says
Dopo aver letto questo articolo, posso dire che hai un sacco di buoni suggerimenti su peso perdente qui, grazie.
Martino says
Ho letto tutti e 3 gli articoli che ha scritto. Li ho trovati molto utili. Domani inizio subito. grazie è riuscita a motivarmi!
Elisa Campurani says
Ciao Martino, felice di esserti stata di aiuto! Fammi sapere come va! 🙂
lua says
con le ultime parole mi hai fortemente colpita.
spero di farcela e non mollare.
grazie
Elena says
Salve! Ho 48 anni e peso 69.,9 alteza 168.cosa devo fare per perdere peso. Avendo un ernia del disco come devo procedere
Elisa Campurani says
Ciao Elena, l’ernia al disco non preclude praticamente quasi nulla, giusto qualche sport che implica un forte sforzo della zona lombare, ma puoi fare pressoché tutto. Se vuoi perdere peso, guarda qui -> https://www.dimagriresenzadieta.it/dsd-optin/
Non serve andare in palestra o fare molto esercizio fisico, quindi non dovresti avere problemi di alcun tipo.