Secondo la maggior parte degli esperti non si può perdere più di 3 chili di grasso a settimana.
Fai attenzione, ho detto 2-3 chili di grasso, non di peso. Si, perché è possibile dimagrire anche 10 chili in una settimana, ma quando ciò avviene quello che si elimina non è più grasso corporeo, ma massa muscolare e liquidi.
Anche se questo sito è focalizzato sulla naturale perdita peso, molti utenti mi hanno scritto chiedendomi come fare per dimagrire il più possibile in una settimana.
In questo articolo ti mostro come dimagrire più di 3 chili in 7 giorni e come farlo nel modo più sano possibile.
Ma prima di proseguire è doveroso fare una premessa.
Dimagrire in una settimana – Quali sono le conseguenze nel dimagrire così velocemente?
Nonostante il fatto che potresti aver preso peso nel corso anni, molte persone cercano di perderlo troppo in fretta seguendo una dieta a bassissimo contenuto calorico o facendo eccessivo esercizio. E’ vero, questo può funzionare, ma può avere un effetto negativo sulla salute. Vediamoli di seguito.
– Riduzione dei livelli di leptina
I tuoi livelli di grasso corporeo sono direttamente proporzionali ad un ormone chiamato leptina. I livelli di leptina sono monitorati dalla sezione ipotalamo del cervello.
La leptina controlla l’appetito, modula il metabolismo e favorisce la combustione dei grassi. Ma se i livelli di grasso scendono molto rapidamente, ci sarà anche un calo rapido dei livelli di leptina e questo provoca un abbassamento del metabolismo, aumento della fame e perdita di massa muscolare.
Inoltre, un calo rapido dei livelli di leptina innesca anche la risposta d’inedia che lavorerà per ritrovare non solo il grasso che hai perso, ma anche un po’ di più per proteggerti nel caso di altre restrizioni alimentari. Ciò si traduce in un ciclo in cui aumento e di perdita peso spesso definito come effetto yo-yo.
– Rischi per la salute
Dimagrire in una settimana si può tradurre in una rapida perdita peso, tuttavia le diete a bassissimo contenuto calorico spesso apportano anche un basso contenuto di nutrienti essenziali, come vitamine e minerali.
Una mancanza di vitamine può portare a una serie di problemi di salute, tra cui la soppressione del sistema immunitario, perdita di capelli, pelle flaccida, rischio di calcoli biliari o una carenza cronica di minerali. Inoltre, una mancanza di minerali essenziali può portare a squilibri dei fluidi corporei, aritmia cardiaca o battito cardiaco irregolare, crampi muscolari e perdita di massa ossea.
– Complicazioni psicologiche
Si sà, dimagrire può essere difficile e gran parte del lavoro consiste nel trovare la giusta motivazione quotidiana, e purtroppo le diete a basso contenuto calorico non aiutano in questo.
Molte persone infatti per dimagrire il più velocemente possibile ricorre a questi metodi estremi di dimagrimento, ma mangiare poco per un periodo di tempo prolungato può aumentare a tal punto i livelli di fame da cadere in un ciclo di dieta e abbuffate, alimentando al tempo stesso il proprio senso del fallimento.
Detto questo, se ancora sei alla ricerca di modo per dimagrire in una settimana tra i 4 e i 7 chili, allora continua a leggere.
Dimagrire in una settimana – 10 Passi Per perdere peso velocemente
1. Rimuovi tutte le forme di carboidrati
I carboidrati raffinati devono essere i primi a essere rimossi se vuoi dimagrire in una settimana. Questo aiuta il tuo corpo a perdere un sacco di acqua in poco tempo, in quanto la perdita d’acqua avviene principalmente dalla perdita di glicogeno. Il glicogeno è il carburante dei muscoli e la sua fonte primaria sono i carboidrati.
Quando il consumo dei carboidrati è ridotto, i muscoli si trovano a corto di glicogeno, e di conseguenza sono costretti a consumare le riserve di carboidrati. Questo fa si che il tuo corpo bruci i grassi molto velocemente.
2. Elimina completamente alcolici, latticini, frutta e ortaggi
L’alcol in qualsiasi dieta per dimagrire è assolutamente bandito, questo perché presenta un alto contenuto di grassi e calorie. Differentemente i latticini, spesso con moderazione vengono inclusi in certi tipi di regimi alimentari. In questo caso però, se vuoi dimagrire in una settimana, è necessario rimuoverli del tutto. Anche la frutta deve essere eliminata perché contiene fruttosio, e la stessa cosa vale per gli ortaggi in quanto mandano a picco l’insulina che a sua volta trasporta il glucosio.
3. Adotta un regime alimentare ricco di proteine
Un regime alimentare ricco di proteine consente di ottimizzare la perdita di grasso, riducendo al minimo la perdita di massa muscolare. Questo regime alimentare deve essere composto principalmente da carni bianche e pesce. Le carni rosse devono essere evitate in quanto aggiungono grasso superfluo alla tua dieta. Dunque, opta verso carne di pollo, di tacchino, di vitello, etc…
4. Utilizza l’olio di cocco come principale fonte di grassi
Il 62% dell’olio di cocco è composto da “trigliceridi a catena media” che contribuiscono ad aumentare il metabolismo e il senso di sazietà. Quando si consumano trigliceridi a catena media, questi grassi vengono trasportati direttamente al fegato per l’ossidazione e, una volta processati, produrranno energia utile per il tuo corpo. Questa energia inoltre servirà per smaltire e bruciare i depositi di grasso presenti. Anche se l’olio di cocco non si trasformerà in deposito di grasso, è comunque bene non abusarne.
5. Bevi molta acqua
Un sacco di gente entra in discussione sulla necessità di bere acqua quando si sta cercando di dimagrire dalla perdita dei liquidi. Il corpo lavora con paradossi. Quando si riduce l’assunzione di acqua, l’organismo si renderà conto che è disidratato, e di conseguenza cercherà tutti i mezzi per ripristinare una normale idratazione. Quando questo accade, il corpo ha la tendenza a immagazzinare più acqua di quanta ne ha realmente bisogno.
6. Dormi dalle 6 alle 8 ore ogni notte
La mancanza di sonno provoca alti livelli di stress nel corpo. C’è un rapporto a “U” tra la perdita di peso e il sonno, per questo dormire troppo o troppo poco può influenzare seriamente il tuo dimagrimento. Un buon compromesso è quello di dormire dalle 6 alle 8 ore ogni notte, così da poter fronteggiare la giornata con una buona dose di energie e limitare l’accumulo di stanchezza e stress derivanti dalle normali attività quotidiane.
7. Fai attività cardio-fitness
Fare esercizio fisico tutti i giorni è fondamentale se si vuole dimagrire molto velocemente. L’attività particolarmente consigliata è il cardiofitness, poiché è il miglior modo esistente per bruciare i grassi. Inoltre, l’attività fisica tende a mettere in moto i muscoli e a consumare più rapidamente le riserve di glicogeno presenti.
8. Mangia più alimenti che aumentano il metabolismo
Ci sono una serie di alimenti che aiutano ad aumentare il metabolismo, tra questi ci sono il caffè, il tè verde e il peperoncino. Aumentando l’assunzione di questi alimenti, si avrà sicuramente una marcia in più.
9. Fai 5 piccoli pasti al giorno
Il pranzo, la colazione e la cena devono essere pasti proteici. I pasti “di mezzo” dovrebbero essere piccoli snack, fatti idealmente da frutta secca, come ad esempio le mandorle. Questo ridurrà il senso di fame e il rischio di mangiare troppo nei pasti principali.
10. Scrivi su un diario
Per ottenere il massimo dalla tua perdita di peso usa un diario su cui scrivere ciò che mangi e il tempo di attività fisica che svolgi. Questo ti permetterà di mantenere alta la motivazione per raggiungere il tuo obiettivo ed evitare gli errori.
Dimagrire in una settimana – Ne vale la pena?
Questi 10 passi possono veramente aiutarti a dimagrire in una settimana limitando al massimo le ripercussioni negative sul tuo corpo. Ciò nonostante perderai comunque massa muscolare. Tieni in considerazione, inoltre, che questo approccio non può essere prolungato per più di 7 giorni.
Avrai sicuramente i tuoi buoni motivi per voler dimagrire, ma perché farlo così velocemente?
I passaggi elencati sopra rappresentano il modo più sano per dimagrire in una settimana, io ovviamente non te lo consiglio, ma se proprio hai la necessità di perdere peso in modo estremamente veloce, allora questo piano d’azione è il migliore che tu possa trovare.
mia says
potreste darmi uno schema settimanale di questo regime per perdere 10 kg in una settimana? È un problema non mangiare carne, ma solo pesce? Ho capito che va eliminato pasta, pane, legumi, frutta e verdure, ma avrei bisogno di una lista di alimenti da consumare! Attendo vostre notizie, Grazie!
Francesca says
Mia gli alimenti consentiti sono:
Prosciutto cotto senza grassi. Tacchino. Pollo. Manzo. Pesce. Uova.
Sofia says
Vorrei sapere se si possono consumare uova fesa di pollo e tacchino affettati carne simmenthal tonno al naturale e succo di mezzo limone al giorno diluito in acqua.
Sono vietati durante questa settimana lo yogurt 0,1 e la crusca d’avena o grano?
Grazie infinite, attendo una vostra risposta.
Elisa Campurani says
Ciao,
allora in questa settimane praticamente devi eliminare un bel po’ di cose: togli gli affettati, i latticini, tutti gli alimenti trasformati e grassi. Lascia il pollo, il tacchino e il limone. La crusca d’avena lasciala. Il resto togli tutto.
Ti saluto
Elisa
sandra esposito says
ma perderò pure massa grassa , cioè sarà evidente il dimagrimento , o la dieta influirà solo e soltanto sul peso?
Elisa Campurani says
Ciao Sandra,
si perderai massa grassa e non massa muscolare. Il peso perso deriverà quindi dal grasso bruciato e sarà evidente il dimagrimento.
Spero di essere stata chiara. Ciao
Elisa
sikki says
Ma poi i kg persi li riprendi?
Elisa Campurani says
Lo scopo è quello di non riprenderli. 🙂
Marina says
Ma si perdono solo i liquidi? E poi dopo la prima settimana cosa si può mangiare?
Elisa Campurani says
Ciao Marina, no non si perdono liquidi ma grasso corporeo.
Qui altri dettagli sul sistema:
-> https://www.dimagriresenzadieta.it
Ciao
Elisa
Luna says
Ciao io vorrei perdere peso per la mia salute e per il mio corpo ho provato più di una dieta ma nessuna ha dato i risultati che desideravo volevo perdere anche io sui 10-15 kg però non riesco a trovare il metodo più efficace, signora Elisa lei mi assicura che questa dieta possa avere su il mio corpo un risultato evidente ? Grazie mille per tutto ! Buona giornata
Elisa Campurani says
Ciao Luna, si questa non è una dieta ma una alimentazione alternativa e come tale è in grado di dare risultati evidenti. Se devi perdere 10 – 15 chili per la tua salute, allora ti consiglio di dare un’occhiata qui:
Dimagrire senza dieta
Fammi sapere se posso esserti ancora d’aiuto.
Ciao
Elisa
Aurora says
Quanto olio di cocco bisogna bere e quanti grammi di pesce o verdurabisogna mangiare?
Elisa Campurani says
Ciao Aurora, trovi maggiori dettagli all’interno del mio mini corso di 5 lezioni “I Segreti per Dimagrire Naturalmente”. Se ancora non ti fossi iscritta puoi farlo velocemente e gratuitamente a questa pagina:
-> https://www.dimagriresenzadieta.it/dimagrire-naturalmente/
luccioladimare says
Uffaa, anchio voglio fare questa dieta ma sono vegetariana, quindi come faccio? A quanto ho letto sono ammessi solo carne e pesce in questa dieta.. quindi non posso nemmeno sostituirli con i legumi? ..