La menopausa arriva per tutte, prima o poi, è inevitabile, ma non è una cosa terribile né si tratta di una maledizione, semplicemente è il naturale evolversi del tuo corpo.
Purtroppo, naturale che sia, spesso menopausa è sinonimo di cambiamenti nel nostro fisico, come gonfiori, vampate di calore o il ben più temibile aumento di peso, ed è proprio per questo che ho deciso di scrivere questo articolo, per aiutarti a gestire al meglio questo ultimo, enorme problema.
Ingrassare in menopausa ti preoccupa? Non hai tutti i torti, durante quel periodo avviene pur sempre un cambiamento ormonale che potrebbe mettere sotto sopra tutto il tuo corpo e forse, se stai leggendo questo articolo, è proprio perché stai iniziando a notare i primi cambiamenti e vuoi cercare una soluzione per arginarli.
Sappi per prima cosa che invecchiare non vuol dire per forza diventare più pesanti, numerosi scienziati hanno studiato il motivo che lega menopausa e aumento di peso e ciò che hanno scoperto potrebbe sorprenderti, ma ci arriveremo più avanti, adesso vediamo insieme cosa è effettivamente la menopausa e cosa succede al tuo corpo per capire bene come mantenere una forma sexy e perfetta anche con l’avanzare dell’età.
L’aumento di peso durante la perimenopausa
Perimenopausa è il nome scientifico che viene dato alla prima fase della menopausa, ed è contraddistinto da uno sconvolgimento nel ciclo mestruale, che diventa irregolare nei tempi in cui si presentano le mestruazioni o nella loro durata rispetto alla norma. In genere l’età in cui una donna entra nella perimenopausa è tra i 40 e i 55 anni, ma può dipendere da moltissime varianti tra cui anche il fattore genetico.
In questa prima fase il livello di estrogeni e progesterone nel corpo di una donna inizia a diminuire, è questo scombussolamento di ormoni che porta all’irregolarità nel ciclo, che diventa sempre meno frequente fino a quando non termina del tutto.
Quando una donna non ha mestruazioni per 12 mesi di fila, allora si considera entrata nel vero e proprio periodo della menopausa e qui iniziano a farsi sentire tutti quei problemi che rendono questo periodo della vita di una donna uno tra i più difficili da affrontare.
Vampate di calore, disturbi del sonno e cali di concentrazione, sbalzi di umore, irritabilità sono solo i sintomi più comuni, altre donne sperimentano dolori alle ossa o alle articolazioni e…ebbene sì, aumento di peso. Proprio perché si tratta di una direzione che sta cercando di prendere il tuo corpo, mantenere una forma fisica e un peso nella norma può forse risultare più difficile del normale, ma, ti ripeto, non è del tutto impossibile.
Qual è la causa dell’aumento di peso durante la menopausa?
Si tratta di un argomento molto studiato dagli scienziati specializzati in questo settore. Molti hanno confermato che è più probabile che una donna inizi a guadagnare peso una volta entrata nelle prime fasi della menopausa, ma i motivi per cui ciò accade è ancora un serio argomento di dibattito.
Una ricerca pubblicata sul Journal of Epidemiology ha studiato 3.000 donne americane in base a diversi fattori, come età, raggiungimento della menopausa e cambiamenti nello stile di vita e le hanno utilizzate per stabilire i rapporto con l’aumento di peso. Il risultato è stato che questo avveniva soprattutto nelle donne di mezza età, confermando la sua relazione con il periodo della menopausa.
Grazie a questo studio e ad un altro che ha coinvolto anche un gruppo di uomini osservati nell’arco di 20 anni, i ricercatori hanno stabilito che, nonostante la menopausa (e l’andropausa) spingesse il corpo verso un aumento di peso, coloro che hanno mantenuto un livello costante di attività fisica e una vita sana hanno anche sperimentato un minore aumento del grasso sui fianchi e nel livello di IMC (Indice di Massa Corporea).
Come impedire l’aumento di peso durante la menopausa
E quindi, dopo tutti questi discorsi, cos’è che durante la menopausa provoca l’aumento di peso? A parte i soli cambiamenti ormonali, che hanno una buona dose di colpa, l’età in cui una donna entra in questo delicato periodo è anche quella in cui in genere avvengono altre cose che possono stravolgere il suo stile di vita, come ad esempio:
- I figli se ne vanno di casa o iniziano a diventare più indipendenti
- Diminuiscono i lavori in casa
- Pensione
- Più libertà dal lavoro vuol dire anche più viaggi
- E quindi anche sviluppo di più hobby
- Più vita sociale
- Più tempo dedicato alla cucina, alle cene con gli amici e a vari tipi di intrattenimento
- Cambio delle priorità nella vita, rallentamento dei ritmi
Non tutte le donne subiscono questi cambiamenti, o magari solo alcuni si verificano e i motivi sono così vari che trattarli in questa situazione sarebbe solo una perdita di tempo. In pratica si tratta di stravolgimenti che portano la tua vita a rallentare rispetto ai ritmi che hai avuto fino a quel momento, e questo vuol dire una diminuzione nel livello di attività fisica e un rallentamento del tuo metabolismo.
Dato che questo di per sé è abbastanza per spingere il tuo corpo a prendere peso, molti scienziati si sono chiesti se il cambiamento di abitudini fosse l’unico responsabile dell’aumento di peso e se fosse addirittura possibile escludere il fattore ormonale… Pensa tu quanto un cambio di abitudini può influire sul nostro fisico, eh?
Però se ci pensi tutto questo è rincuorante, non possiamo controllare i nostri ormoni, ma le nostre abitudini sì! Quindi se gli ormoni hanno solo una piccola responsabilità per quello che ci succede, allora possiamo continuare una vita attiva e seguire delle sane abitudini alimentari per prevenire il più possibile questo aumento di peso, più facile di quello che pensavi, no?
Quando il tuo stile di vita inizia a cambiare, metti l’attività fisica e il controllo di quello che mangi in cima alle tue priorità.
I figli sono diventati più indipendenti? Bene! il tempo che passavi a stargli dietro adesso puoi spenderlo per andare in palestra o per imparare un nuovo sport, nessuno te lo impedisce.
Le tue amiche magari staranno passando questo periodo esattamente come te, quindi perché non organizzare un gruppo di Jogging o anche solo per passeggiare al parco regolarmente?
Vuoi dedicare più tempo alla cucina? Puoi dedicarti a scoprire nuovi ingredienti più salutari e a sperimentare ricette gustosissime a basso contenuto di calorie e di grassi.
Se invece volessi fare un viaggio, esistono tantissime agenzie che organizzano soggiorni con attività divertenti, come scalate o escursioni per tutti i livelli, quindi anche per principianti. E fidati che un bel panorama di montagna, conquistato dopo un po’ di fatica, è molto più gratificante che passare l’estate a rotolarsi sull’asciugamano in spiaggia circondata da altre migliaia di persone.
Questi sono solo alcuni consigli che io posso darti senza sapere la tua situazione particolare, ma insomma, il senso è quello di trovare sempre il lato attivo delle situazioni e mantenerti in movimento, sempre e comunque.
La Terapia Ormonale Sostitutiva, o HRT (Hormone Replacement Therapy), funziona?
Forse prima di arrivare a questo articolo, avrai cercato da altre parti come prevenire tutti i guai portati dalla menopausa, e forse avrai già letto di questa particolare terapia.
Per riassumere, o per chi invece sente questo nome per la prima volta, si tratta di una terapia in cui vengono somministrati degli ormoni quando il corpo ne ha un livello troppo basso. Questo metodo viene utilizzato per mettere un argine a diversi deficit ormonali dovuti ai più svariati problemi ma, nel nostro caso, si tratta di assumere integratori a base di estrogeni, progesterone o testosterone (nel caso degli uomini) per ridurre i sintomi della menopausa.
Alcune donne hanno effettivamente tratto dei benefici da questo genere di trattamento, tuttavia l’assunzione di integratori ormonali ha le sue controindicazioni: aumenta infatti il rischio di attacchi di cuore o infarti e, soprattutto, si oppone al naturale corso del tuo corpo, può piacerti o non piacerti, ma alla fine è così.
Quindi, io ho detto quello che potevo. Se vuoi provare comunque la terapia ormonale consultati con il tuo medico che saprà sicuramente giudicare meglio di me o te se la tua situazione fisica ti permette di assumere quel genere di integratori o comunque potrà consigliarti il trattamento su misura per affrontare al meglio la menopausa.
Per concludere posso solo dirti questo: il nostro corpo è meraviglioso, impara ad apprezzarlo non solo quando è giovane, ma anche quando supera le prime fasi della vita e inizia, ad esempio, la menopausa; curalo e rispettalo in ogni momento e vedrai che otterrai dei risultati fantastici, si può essere belle a qualsiasi età! 🙂
Giorgiana Piskoìch says
Buonasera Signora Campurani,
Mi chiamo Giorgiana e ho 53 anni. Negli ultimi 5 anni sono entrata direi nel pieno della menopausa e ho guadagnato chili che non sono più riuscita a togliere. Volevo chiederle se posso scriverle in privato perche vorrei chiederle alcune cose se è possibile.
Grazie
Giorgiana
Elisa Campurani says
Salve Giorgiana,
si certo, nessun problema, mi contatti tramite email o sulla pagina Facebook. 😉
Elisa