La maggior parte delle persone in sovrappeso pensa che per dimagrire sia necessario sottoporsi a dei sforzi non da poco, come ignorare il senso di fame, fare ore di attività fisica e contare le calorie giornaliere di ogni pasto consumato.
La verità è che per raggiungere il peso ideale e una sana forma fisica bisogna cambiare il proprio stile di vita, ma questo non significa necessariamente, come si pensa, cambiare all’improvviso e da un giorno all’altro tutte le abitudini alimentari sbagliate acquisite nel corso degli anni. E sai una cosa?
E’ proprio questo che porta molti a fallire, cioè l’incapacità di persistere a lungo con regole che non sentono proprie.
Quindi se anche tu vivi la dieta e la perdita di peso come uno sforzo, tieni a mente che quanto sto per dirti non dovrà stravolgere le tue abitudini alimentari, bensì farti riflettere su alcune piccole modifiche che puoi attuare al tuo stile di vita oggi stesso per capire quali sono i tuoi limiti e come puoi superarli gradualmente per dimagrire senza fatica.
Ecco 7 Strategie per dimagrire senza sforzo e fatica
1) Mangia più proteine per ridurre l’appetito, bruciare più grassi e aumentare la massa muscolare
Il corpo utilizza più calorie per digerire e utilizzare le proteine di quanto non faccia con i grassi e i carboidrati.
Molti studi hanno dimostrato che le proteine accelerano il metabolismo più di ogni altro alimento e la loro funzione è duplice nella perdita peso: velocizzano la combustione dei grassi e combattono il senso di fame.
In aggiunta, le proteine aiutano ad aumentare la massa muscolare, che è tessuto metabolicamente attivo, quindi l’organismo brucia più calorie anche a riposo. Mangiare molte proteine è importante perché così si nutrono i muscoli e non si perde tonicità.
Dunque, come puoi assimilare più proteine dai cibi che mangi?
Semplice! Consumando più alimenti di tipo animale come la carne, il pesce e le uova, preferibilmente a ogni pasto. In questo modo, ti sazierai completamente e allo stesso tempo perderai peso.
2) Sostituisci i grassi di cottura con olio di cocco per aumentare il metabolismo e ridurre l’appetito
L’olio di cocco possiede delle proprietà veramente uniche che accelerano il consumo dei grassi e favoriscono la riduzione dell’appetito.
Questo tipo di olio è carico di grassi chiamati trigliceridi a catena media (MCT) e a differenza di altri tipi di grasso, questi vengono utilizzati dal fegato per produrre energia.
Alcuni studi hanno dimostrato che usare l’olio di cocco, può portare a una significativa riduzione delle calorie giornaliere, stimata tra le 200 e le 300.
Sostituire i grassi di cottura con l’olio di cocco può veramente fare la differenza!
3) Usa piatti più piccoli per ingannare il tuo cervello e fargli credere che stai mangiando più
La mente umana è la cosa più complessa dell’universo! Centinaia di migliaia di connessioni al secondo determinano i nostri pensieri, le nostre azioni e il nostro comportamento. Incredibile, vero?
Già. In ultima analisi, è il cervello che determina il controllo del comportamento alimentare, quindi se abbiamo fame o meno.
E’ curioso notare che esiste un trucco per ingannare la mente e portarla a credere che si sta mangiando di più. Questa tecnica è chiamata ridimensionamento, e ciò che viene ridimensionato non è il cibo, ma la grandezza del piatto.
Più il piatto è grande e minore sarà la percezione di aver mangiato. Più piccolo sarà il piatto è maggiore sarà la percezione di aver mangiato. Vedi un esempio nell’immagine in alto. Simpatico, non trovi?
Questa strategia viene utilizzata da diversi psicologi come approccio terapeutico nei confronti di pazienti obesi e con problemi d’alimentazione.
4) Bevi il tè verde per bruciare il grasso
Bere tè verde offre una vasta gamma di benefici per la salute e uno di questi è perdere peso.
Tra i tanti antiossidanti che possiede il tè verde c’è l’epigallocatechina gallato (EGCG), che insieme alla caffeina stimola il sistema nervoso centrale a rilasciare il grasso nel flusso sanguigno e a utilizzarlo come combustibile.
Questo processo è noto come termogenesi, e comporta la produzione di energia attraverso la combustione del grasso corporeo. Ecco perché il tè verde è uno degli ingredienti di spicco presenti nelle pillole dimagranti.
5) Elimina o riduci notevolmente lo zucchero nella tua alimentazione
Le calorie dello zucchero rientrano nella categoria delle “calorie vuote”, cioè calorie che non forniscono energia al corpo e vengono immagazzinate come grasso.
Eliminando lo zucchero dalla tua alimentazione puoi veramente perdere peso con una certa rapidità!
Pensa che 1 cucchiaino di zucchero contiene 16 calorie e in media ogni persona ne consuma circa 20 al giorno da alimenti e bevande. Stiamo parlando di 360 calorie inutili di cui si potrebbe facilmente fare a meno! Ma in che modo?
Diminuendo da subito il consumo di dolci, di bibite gassate e di bevande alcoliche, e dosando con parsimonia lo zucchero dove proprio non riesci a farne a meno. Per esempio, se proprio ti riesce difficile bere caffè o il tè senza zucchero, allora utilizza un dolcificante alternativo come la stevia, oppure, se preferisci, riduci semplicemente la quantità che ne metti.
6) Migliora la qualità del sonno per ridurre lo stress e ottimizzare la funzione degli ormoni
Due cose vengono spesso ignorate quando si parla di salute (e di peso): i livelli di sonno e i livelli di stress.
E’ stato dimostrato che la mancanza di sonno influisce sul senso di fame e porta a mangiare di più durante il corso della giornata.
Lo stress in eccesso invece aumenta i livelli di cortisolo (ormone dello stress) favorendo l’accumulo di grasso sulla pancia.
In sostanza, se dormi poco o sei stressato il rischio è quello di ingrassare! Per questi motivi è importante migliorare la qualità del sonno e ridurre lo stress, poiché uno genera l’altro.
7) Riduci i carboidrati per mangiare a sazietà
Probabilmente il modo più concreto per iniziare a dimagrire visibilmente è quello di ridurre l’assunzione dei carboidrati.
Riducendo concretamente i prodotti fatti da grano bianco, come la pasta e il pane, si può perdere da subito qualche chilo, poiché i carboidrati semplici presenti in questi alimenti causano gonfiore.
Al loro posto mangia verdure e cereali integrali che, con la loro lenta digestione, aumentano il senso di sazietà per lungo tempo dopo il pasto.
Ovviamente per avere un fisico snello e attraente serve un programma di perdita peso completo, ma posso assicurarti che queste strategie sono sicuramente un ottimo punto di partenza per iniziare a dimagrire senza sforzo e senza soffrire la fame.
Se vuoi approfondire, qui trovi il percorso per passare dal tuo peso attuale al tuo peso ideale.
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Mara Trev. says
Io uso molto l’olio di cocco e sinceramente non mi posso lamentare! L’olio di oliva lo metto solo sulle verdure per dare più sapore, ma alla fine il mio cucinare quotidiano è fatto con l’olio di cocco. Ho cambiato le mie abitudini da circa un mese e solo con questo accorgimento ho perso 3 kg!
Il cambiamento all’inizio si avverte, però dopo qualche giorno ci si abitua tranquillamente. Sono felice di cucinare in questo modo: curo la mia salute, perdo peso e continuo a mangiare delle belle porzioni.
Ora che ho letto questo tuo articolo, metterò in pratica anche qualche altro consiglio!
marianna salvatori says
Per me pasta e pane sono il male assoluto..se non li mangio dimagrisco e sto meglio!oltre a fare sport ovviamente! Amo però molto i dolci e quindi la domenica per premiarmi per la dieta settimanale ne mangio un pò.