Se vuoi dimagrire in modo permanente, hai bisogno di conoscere i principi fondamentali della perdita peso. Un sacco di persone cercano di dimagrire senza queste conoscenze, e spesso, dopo aver perso qualche chilo, finiscono col riprenderlo in poco tempo e con una facilità incredibile.
I principi di cui sto per parlarti sono indispensabili per perdere peso correttamente, e se non seguiti, dimagrire diverrà una vera e propria battaglia.
Quindi, prima di iniziare il tuo percorso di dimagrimento assicurati di rispettare questi principi fondamentali.
Ecco 10 principi essenziali per dimagrire in modo permanente
Principio 1: perdere peso da un deficit calorico
Perdere peso è impossibile se non si innesca un deficit calorico. Infatti, non si dimagrisce fin quando non si consumano più calorie di quante se ne assumono. Questa è una regola basilare che molte persone non tengono a mente quando cercano di dimagrire.
Principio 2: bruciare il grasso e costruire i muscoli
I muscoli e il grasso sono tipi di tessuto completamente diversi tra loro. Questo è particolarmente importante per tutte le persone che pensano ingenuamente che il grasso possa trasformarsi in muscoli e viceversa. Sia uomini che donne sono convinti che mettere massa muscolare sia un aspetto secondario rispetto ai chili da eliminare, purtroppo, se non ci si basa sulla costruzione muscolare, perdere peso sarà più difficoltoso.
Principio 3: perdere peso e perdere grasso
C’è una sostanziale differenza tra la perdita di peso e la perdita di grassi. Spesso, quando si dimagrisce male, si eliminano pochi grassi, molta massa muscolare e acqua. Questo avviene soprattutto quando si seguono metodi per dimagrire velocemente o diete estreme.
Per dimagrire veramente è necessario bruciare solo i grassi, rendendo la perdita di peso efficace e sostenibile. Se attualmente stai cercando di smaltire qualche chilo, assicurati che il peso perso derivi esclusivamente dalla perdita di grasso.
Principio 4: tutto il grasso deve essere bruciato
Il grasso non può essere eliminato tramite le urine o le feci, e non può scomparire nel nulla. L’unico modo per bruciare i grassi è quello di consumare più calorie di quante se ne inseriscono nell’organismo. Comprendere questo principio è fondamentale se si vogliono modellare al meglio zone del corpo più soggette ad accumuli adiposi (pancia, fianchi, gambe).
Principio 5: dimagrire in un tempo adeguato
Per dimagrire in modo permanente è necessario che la perdita peso sia graduale e costante nel tempo. Come ti ho detto, chi cerca di perdere peso in poco tempo seguendo regimi alimentari particolari come ad esempio quelli per dimagrire in una settimana e così via, perde pochissimo grasso e butta via molta massa muscolare e acqua.
Questo modo di fare è insensato, in quanto per dimagrire bisogna rispettare delle tempistiche e perdere al massimo 3 chili a settimana.
Principio 6: il metabolismo deve essere rilanciato
Il metabolismo è la velocità con cui il corpo brucia calorie per sostenersi. Il metabolismo è (grosso modo) proporzionale alla quantità di massa muscolare di cui si dispone. Un metabolismo più elevato è utile poiché consente di bruciare una maggiore quantità di calorie durante tutto il giorno.
Il modo migliore per aumentare il metabolismo è fare esercizio fisico e mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno. Saltare i pasti e seguire “diete da fame” sono cose da evitare.
Principio 7: la risposta al senso di fame
Il senso di fame si attiva quando l’organismo ha bisogno di cibo. Uno dei motivi principali per cui questo accade è quando si salta un pasto o si segue una dieta ipocalorica. Una riduzione calorica superiore al 10% del normale apporto calorico, manda il corpo in modalità panico e attiva il senso di fame. In una naturale perdita peso, questo processo è uno dei primi ad essere modificato.
Principio 8: il funzionamento dello smaltimento e immagazzinamento dei grassi
Il primo posto in cui il grasso va ad accumulasi è l’ultimo posto da cui verrà rimosso. Al contrario, l’ultimo posto in cui il grasso si deposita è il primo ad essere eliminato.
Il modo in cui il corpo brucia il grasso è legato esclusivamente a un fattore genetico.
Principio 9: l’esercizio fisico è essenziale
Per dimagrire in modo permanente l’esercizio fisico è essenziale. Questo punto aiuta il principio 2 (costruire i muscoli) e il principio 6 (aumentare il metabolismo). Non prendere in considerazione questo passaggio è la causa responsabile di un veloce aumento del peso.
Principio 10: aumentare l’intensità degli esercizi cardio
Se stai facendo attività fisica come corsa, bicicletta, e così via, aumentare gradualmente l’intensità degli esercizi è un ottimo modo per bruciare calorie. Questo oltretutto, normalizza gli ormoni, migliora la circolazione e l’attività respiratoria e accelera notevolmente la perdita di grasso.
Comprendere questi principi ti permetterà non solo di dimagrire in modo permanente, ma anche nel modo più sano e corretto che ci sia.
Virginia says
Il salto con la corda conta come esercizio cardio?
Elisa Campurani says
Si certo.
Francesca says
Ma se io vado in bici ad esempio giorno per giorno devo aumentare il tempo in cui pratico quell’ attivitá?
Elisa Campurani says
Si certo Fancesca, se riesci ad aumentare gradualmente il tempo di attività fai una cosa giusta!
Valentina says
Tre chili a settimana? Mi sembrano molti!
Elisa Campurani says
Ciao Valentina, perdere 3 chili a settimana è possibile seguendo il giusto metodo.
Guarda qui -> https://www.dimagriresenzadieta.it/dsd-optin/